久坐膝痛如何缓解&康复思路。

很多人都知道运动可能会伤膝盖，但是久坐也会伤膝盖。今天来给大家分析一下为什么久坐伤膝。

·产生这种久坐膝盖疼的第一个原因就是因为当我们在长期久坐的时候，膝关节其实是处在屈曲的状态。当膝关节屈曲，股四头肌其实也是处在一个被拉长紧张的状态。股四头肌跨过髌骨，在下方形成髌腱，这样也会对髌骨产生一个向下的垂直的压力，会让髌骨跟股骨过度摩擦，从而引起疼痛。

尤其是在看话剧，因为这个距离比较窄，所以这个腿只能处在一个屈曲的状态，一看看三四个小时，这样膝盖起来可能就站不住了。这就是为什么管长期久坐导致的膝盖疼痛叫做剧院膝的原因。

·第二个原因是在第一个原因基础之上，如果再穿一个更紧身的裤子，那会进一步的增加髌股关节的压力。所以如果未来要去坐长途飞机或者是要去看话剧，平时的裤子尽量不要穿太过于紧身的或者是没有弹性的裤子，因为这样对髌骨的压力比较大。

·第三个原因也是整体最大的原因。大家有没有思考过一个问题，同样都是看话剧，为什么别人膝盖没事，为什么你们坐一会膝盖疼的就受不了？这个原因跟髋关节有关。坐在这的时候除了在屈膝以外，同样的屈髋，当屈髋活动度受限的时候，只能会产生一些代偿。

正常人的髋关节的屈曲角度应该能在130度左右，但在临床中会发现很多患者的屈髋角度不到90°，甚至连90度都没有。坐在这端坐的状态至少是需要屈髋90度以上。尤其是有一些朋友在久坐伏案办公的时候，屈髋角度大于90°，他需要更大的屈髋角度。

所以当屈髋受限的时候，整体的骨盆就会产生一些前倾的代偿，股骨也会发生一种整体的相对内旋，胫骨相对外旋，这个时候就会导致髌骨的疼痛，产生更多的压强&摩擦。所以有些朋友不能坐特别低的椅子，或者是有些朋友长期蹲坑，蹲完了以后站不起来。

膝盖疼也跟这个有关，是因为下蹲和坐矮的椅子会进一步的增加屈髋角度。但屈髋不够的时候就会产生一些代偿，从而膝盖会进一步的疼痛。

对于这种剧院膝长期久坐不舒服该怎么办？

·第一点就是不要坐。当然不可能不坐，那怎么办？可以适当的去做股四头肌的牵拉，通过股四头肌的放松和牵拉来减少髌股关节的压力。

·第二点可以去做一些膝关节的关节对位的松动术，可以改善一下膝关节的关节力线来减少髌股关节的压强。

·第三点就是坐姿需要做些调整，不要有太大角度的屈膝，包括重心也不要长期压向一侧，这样有可能会导致单侧膝盖的进一步的疼痛。

当然了，如果发现髋关节屈髋受限，这个时候建议还是要去找专业的康复中心去做进一步的评估跟诊断。每个人产生髋关节活动度受限的原因不一样，治疗方法也是不一样，可能在康复中心需要去做一些髋关节的关节松动术以及骨盆胸廓对位的一些康复训练来改善髋关节的活动度。

今天这期视频就先到此结束了，大家如果有任何关于膝关节不舒服的一些问题都可以在下方的评论区留言告诉我。我是陈老师，希望这期视频能让更多的人了解运动康复。我们不止服务于运动员，还有每一个被运动损伤困扰的你。各类骨骼肌肉损伤，大型体育赛事运动安全保障，大中型企业健康管理咨询等。@运动康复陈老师。这样有可能会导致单侧膝盖的进一步的疼痛。

当然如果发现髋关节屈髋受限，这个时候建议还是要去找专业的康复中心去做进一步的评估跟诊断。每个人产生髋关节活动度受限的原因不一样，治疗方法也是不一样，可能在康复中心需要去做一些髋关节的关节松动术，以及一些骨盆、胸廓对位的康复训练来改善髋关节的活动度。

今天这期视频就先到结束了，大家如果有任何关于膝关节不舒服的问题都可以在下方的评论区留言告诉我，我陈老师希望这期视频能让更多的人了解运动康复。