当你怀着期待的心情踏入职场，等待你的不一定是朝九晚五，也可能是昼夜颠倒。有些单位需要保持24小时运行，而为了保证工作不出差错，人员精力充沛，往往需要几个班组进行轮班作业。

倒班对身体会有一定的伤害，但是伤害的大小，要根据倒班以后是否休息等因素有关。如果倒班以后得到适当的休息，对身体的伤害通常不会很大；如果倒班以后没有得到很好的休息，对身体的伤害比较大。

今天来为大家介绍常见的三班两倒、三班三倒、四班两倒、四班三倒等四种倒班方式，这些你都了解吗？你所在的企业属于哪一类呢？你喜欢哪种倒班方式呢？

1、三班两倒

①共有三个班组；

②两个班组上班，一个班组休息；

③上班时间段各企业略有不同；

缺点：

①夜班时间长达15.5小时，对于夜班不能睡岗的企业来说，非常熬人，当然能睡岗的就可以尽情睡了。

②夜班时容易犯困，人员精力不易集中，容易出现问题。

2、三班三倒

①共有三个班组；

②一天分三个上班时间段，三个班组轮流上班；

③上班时间段各企业略有不同；

缺点：①几乎天天上班，没有休息时间，想要休息只能请假休班。

②当白班倒夜班的时候非常累，中间休息时间很短。

3、四班两倒（方式一，连休）

①共有四个班组；

②一天分两个上班时间段，两个班组上班，两个班组休息；

③上班时间段各企业略有不同；

缺点：

①白班与夜班均是12个小时，工作时间长。

②夜班时容易犯困，人员精力不易集中，容易出现问题。

优点：

①休息时间比较充裕，出门旅游都不影响。每月能有15天作业的休息时间。

②如果能休第二个夜班，则可以连休5天。

4、四班两倒（方式二，不连休）

①共有四个班组；

②一天分两个上班时间段，两个班组上班，两个班组休息；

③上班时间段各企业略有不同；

缺点：

①白班与夜班均是12个小时，工作时间长。

②夜班时容易犯困，人员精力不易集中，容易出现问题。

优点：

①休息时间比较充裕，出门旅游都不影响。每月能有15天作业的休息时间。

②如果能休第二个夜班，则可以连休5天。

5、四班三倒

①共有四个班组；

②一天分三个上班时间段，三个班组上班，一个班组休息；

③上班时间段各企业略有不同；

缺点：休息时间较少，不够集中

优点：工作时间少，不是很累。

不建议长期倒班，如果工作需要必须倒班，建议在下班以后，一定要保证充足的睡眠。平时在饮食上还需要注意，多吃含优质蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜和水果，避免抽烟、喝酒等不良习惯，适当锻炼身体，提高自身体质。

你是哪种倒班呢？