练瑜伽，小编总会在后台收到一些粉丝的提问：有没有一些消除副乳、改善胸下垂的动作？

其实，副乳分先天性、后天性两种，如果是因为平时体态问题(如长期含胸驼背)、长期内衣不合适、肥胖等问题的形成的副乳是可以通过加强力量训练来改善！

今天小编分享8个美体动作，美背、瘦手臂、改善副乳，三效合一！需要准备一套1.5kg的小哑铃！

动作01

跪姿，核心启动，腰背挺直配合呼吸，双手持哑铃做画圈练习动态练习12-15次为一组

动作02

跪姿，核心启动，腰背挺直吸气，双手前平举上下摆动4次呼气，双手左右交叉摆动4次以上为一次练习，练习12-15次

动作03

跪姿，核心收紧，腰背挺直吸气，双手向上伸直呼气，屈肘向下伸直双手动态练习12-15次为一组

动作04

跪姿，核心收紧，腰背挺直吸气，双手侧平举呼气，屈手肘拉向胸腔向前推动态练习12-15次为一组

动作05

跪姿，核心启动，腰背挺直双手屈肘，手肘贴近两肋吸气，胸腔打开，脊柱延展呼气，双肩带动小臂外旋动态练习18-20次为一组

动作06

跪姿，核心收紧，腰背挺直双手屈肘，手肘贴近两肋呼气，屈肘小臂向心收缩动态练习18-20次为一组

动作07

跪姿，核心启动，腰背挺直双手屈肘动态做屈肘下拉练习动态练习18-20次为一组

动作08

跪姿，核心启动，腰背挺直双手侧平举，手肘保持不动小臂向前摆做招财猫动作动态练习12-15次为一组

以上8个动作，建议可以重复练习多一组，练习完后记得做鸟王式和牛面式拉伸放松！