倒立作为体式之王，不仅有着强大的魅力与无敌的美感，还对身体有着诸多的好处……

倒立的好处：

促进血液循环，加速新陈代谢和排毒有效锻炼手臂力量和核心的稳定性促进血液流向面部，排毒养颜抗衰老对抗地心引力，预防器官下垂给脑部供应充足的氧气和血压，让思维更清晰放松长期受压迫的脊椎，增强脊椎的柔韧性有效地刺激脑下垂体、松果体，预防老年痴呆……

5个步骤，教你进入头倒立

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跪立，双手十指交扣，小臂贴地手肘与肩同宽，形成稳定的三角形后脑勺放在手掌心里，头顶心点地

吸气慢慢伸直双腿，脚尖点地呼气双脚向前走，背部垂直地面坐骨向上找天花板，双肩远离耳朵背部延展，手向下推地，头放松

稳定身体，尝试将一条腿屈膝大腿靠近腹部，小腿脚尖向上核心收住，然后慢慢抬另一条腿双腿并拢，保持稳定

伸直双腿向上，双脚找天花板腹部内收，会阴上提，保持还原时先屈双膝，大腿靠近腹部再慢慢落腿向下，脚尖点地

倒立结束后，注意不要立马起身进入英雄前屈，停留3-5个呼吸

头倒立练习要注意什么？

初学者可以先靠墙，建议在老师指导下练习生理期、高血压、心脏病患者不要练习孕妇不要单独练习，前3个月不要练习选择白天练习，睡前练习会让大脑更兴奋颈椎病患者建议不要练习

当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷

当你觉察到自己

可以完全掌控自己时

你会变得更勇敢

从而变得可以勇敢的面对一切