要练出8块腹肌，需要采取以下措施：

减脂：减少体脂肪含量：为了展现腹肌，您需要减少腹部周围的脂肪。这可以通过均衡的饮食和有氧运动来实现，如跑步、游泳或跳绳。控制卡路里摄入量，并确保您的饮食中有足够的蛋白质来维持肌肉质量。强度训练：除了有氧运动外，进行全身强度训练也会帮助减脂。这可以促进肌肉的生长和修复，并提高新陈代谢。核心锻炼：稳定性练习：进行稳定性练习，如平板支撑、桥式支撑和侧平板支撑。这些练习可以加强核心肌群，为腹肌锻炼打下基础。上腹肌练习：进行上腹肌练习，如仰卧起坐和卷腹。这些练习可以集中锻炼上腹部肌肉。下腹肌练习：进行下腹肌练习，如倒立脚踏车和直腿提升。这些练习可以集中锻炼

核心锻炼是指以强化和稳定核心肌肉群为主的一系列训练动作。以下是一些核心锻炼的要领和建议：

平板支撑（Plank）：

开始时，趴在地上，手臂伸直并与肩膀对齐，脚尖着地，身体成一条直线。

保持核心肌肉紧绷，注意保持正确的身体姿势，避免臀部下沉或抬高。

尽量保持这个姿势，持续时间逐渐增加，目标是能够保持30秒到1分钟。

桥式支撑（Bridge）：

躺在地上，双腿弯曲，脚平放在地上，双手放在身体两侧或交叉放在胸前。

用臀部和腹肌的力量将臀部抬起，直到身体与地面平行。

慢慢放下臀部回到起始位置，进行多次重复。

侧平板支撑（Side Plank）：

侧躺在地上，一只手臂伸直放在地板上，与身体成一条直线。

用侧腹部的力量将身体抬离地面，保持躯干与地面平行。

慢慢放下身体回到起始位置，进行多次重复，然后换另一侧进行练习。

直腿提升（Leg Raises）：

躺在地上，双手放在身体两侧或放在臀部下方支撑。

保持双腿伸直，用腹肌的力量将双腿抬起，直到垂直于地面。

慢慢放下双腿回到起始位置，进行多次重复。

倒立脚踏车（Reverse Crunch）：

躺在地上，手臂放在身体两侧或放在胸前，双腿弯曲抬起，膝盖保持90度弯曲。

用腹肌的力量将臀部抬起，尽量将膝盖靠近胸部。

慢慢放下臀部回到起始位置，进行多次重复。

请注意，核心锻炼需要正确的姿势和技巧，并且需要逐渐增加难度和重复次数。如果您是初学者，建议在专业人士的指导下进行锻炼，以确保正确和安全的执行。