盆底有多重要？

可能连漏尿的人自己都不知道

以为：

生完孩子都这样

年龄大了都这样

​

但其实

盆底疾病可以预防

漏尿可以通过锻炼改善

“一个强大的盆底将有助于减少你的失禁的风险，改善你的性健康，并提高你的核心肌群的力量和稳定性。”

——Amy Stein

（国际盆腔疼痛学会主席）

盆底肌在这↓

它属于骨骼肌，是可以通过锻炼增加力量的。

当你的盆底力量增强时，漏尿将会有很大改善。

Amy Stein建议生活中可以通过一些简单的动作去增强盆底肌。

训练之前，你要先快速找到盆底肌，并且学会收缩盆底肌。

当你找到盆底肌，并且学会了收缩盆底肌，那么恭喜你，可以增加难度，进行以下的动作训练。刚开始做会有些困难，当你坚持做，成为生活的一部分，你的盆底功能会得到很大改善。

桥式

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两腿稍分开。收缩盆底肌，并抬起你的臀部，保持10秒，保持正常呼吸。降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次。

蹲墙式

背靠墙站立，双脚分开。收缩盆底肌，慢慢使身体下移成半蹲，仿佛坐在椅子上，保持10秒，起身，放松盆底肌。休息10秒。此为一组，共做10组。

跳跃式

自然站立，跳跃时，双腿分开，把双臂举过头顶，拉伸骨盆及盆底肌肉。跳跃，身体归位，放松盆底肌，重复30-60秒。

蜷缩式

如图所示躺卧，将手臂伸直，朝天花板。收缩盆底肌，将右臂向前伸过头部，右腿伸直；放松盆底肌，手臂和腿部回到起始位置。同样方法练习左臂和左腿。每侧各做10次。

即便是日常简单的凯格尔运动，通过不断的收缩和放松盆底肌，坚持一段时间盆底功能也会有改善。

如果你发现，你还是很难控制你的盆底肌，没关系，你可以去医院咨询治疗师的帮助，生物反馈技术可以通过科学的方式帮助你查看盆底肌收缩是否正确，并根据你的盆底肌的检测结果，智能语音指导你该如何用力，用多大的力。

重视盆底，坚持盆底训练，将受益无穷。