练瑜伽，经常有伽人问：手臂粗，怎么减？也有很多伽人问，感觉做了很多手臂支撑练手臂的动作，手臂没有细，反而越来越粗，是怎么回事儿？

想要回答以上的问题，首先要弄清楚导致手臂粗的原因，然后再针对性的去解决：

1、长期低头看手机，对着电脑工作，手臂得不到运动

2、圆肩驼背，身体姿势异常

3、经常用手臂搬重物，抱小孩等

4、肩颈堵塞，淋巴排毒不畅，手臂经络不通

5、练习完毕后，从来不拉伸放松手臂

6、自身的身体肥胖等

除此之外，今天还想给大家分享8个疏通手臂经络的瑜伽体式，以上原因导致的手粗都可以练，一起来看看吧：

动作01

俯卧，左手臂从身体下方穿过右臂从左臂前侧向右侧伸直双手掌心朝上，胸腔下压保持5-8个呼吸，换另一侧

动作02

仰卧，手臂伸直，手肘垫抱枕左臂上右臂下，小臂相互缠绕手掌心相对，肩膀放松保持5-8个呼吸，换另一侧

动作03

俯卧在垫面上，大小臂垂直呼气，身体向右转开侧脸贴地，双脚屈膝并拢右手放在臀部后侧保持5-8个呼吸，换另一侧

动作04

四脚跪姿，大腿与地面垂直手臂向前伸展，手肘落地前额贴地，弯屈手肘双手在头部后侧掌心相对腰椎延展，保持5-8个呼吸

动作05

四角跪姿，左臂从身体下方穿过左肩在身体中线贴地，掌心朝上右手臂向前伸直，指尖点地保持5-8个呼吸，换另一侧

动作06

坐姿，左腿下右腿上膝盖重叠右臂向上屈手肘，掌心贴向后背左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上双手在体后十指交扣背部立直，肩膀远离耳朵保持5-8个呼吸，换另一侧

动作07

仰卧在垫面上，双手举过头顶互抱小臂，左脚放右脚上方双手和脚分别向右侧移动注意脊柱延展，侧腰拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧

动作08

束脚式准备，双手放臀部后侧屈手肘，身体慢慢向后躺瑜伽砖在肩胛骨内侧二阶竖放另一块砖横放在后脑勺处双手举过头顶，保持腋窝伸展闭上眼睛，停留5-8分钟

PS：对于圆肩驼背，身体姿势异常，导致的手臂粗，需要先调整圆肩驼背身体姿势异常问题，然后再做以上的练习。

对于身体比较肥胖，手臂得不到锻炼的人，除了以上的练习，还需要做加强手臂的减脂练习，注意手臂练习完毕之后，一定要做放松，否则会越练越粗壮。