上班族久坐、久站，若不想终日受腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜和呼吸不顺等不适症状所苦，最简单的方法就是天天做弯腰这个动作，让肌肉习惯被伸展开的感觉。

立位体前屈

腿直立，向前弯腰，手臂及头部下垂，直至可以紧抱双腿，脸贴在小腿之上。尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一日两次。

更多健康知识请关注“吃对了嘛”小程序！

刚开始练习时不要强迫自己双手触地或者抱住双腿，慢慢你会发现，手指和地面的距离在逐渐变短。

这是非常好的办公室轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。

低头攀足

1、两掌按于大腿近膝盖处，低头，腰挺直，上身前俯，缓缓向前压动，使两腿部韧带有酸胀感，保持30秒，然后缓缓还原，反复练习12次。

2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力往后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前，直至头贴住手背；保持30秒，然后缓缓还原，反复做12次。

更多健康知识请关注“吃对了嘛”小程序！

3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前，静坐3分钟。

今日膳食：黄芪人参益气粥

更多健康知识请关注“吃对了嘛”小程序！

【原料】

黄芪30克，人参10克，白茯苓、桑白皮各15克，生姜6克，红枣5颗，蜂蜜适量，小米半杯

【做法】

1、将黄芪、人参、白茯苓、桑白皮、生姜加适量水煎汤，煎好后去渣取汁；

2、将药汁与小米、红枣一同放入锅中煮粥；

3、最后，根据个人口味调入蜂蜜即可食用。

【营养与功效】

具有健脾润肺、消除疲劳、增强体力、安神益智的功效

如果你觉得今天的内容对你有用，记得关注我，每天分享不一样的健康运动知识！也可以关注“吃对了嘛”，运动配上健康食谱，完美搭档！