大家好我是生蚝队长

终于上了一回头条

太开心了

教你们一套美腿训练

练完立马就有感觉

告诉大家一个知识点，腿部的训练可以大致划分三个部分：大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉包括臀部、小腿肌肉。

训练这些部位需要4个动作，下面跟我一起学起来！

1、史密斯深蹲

【动作要点】：

两脚距离略宽于肩膀核心收紧腰背挺直吸气下蹲吐气起身小腿始终垂直于地面，膝盖在完全下蹲时，可以略微超出脚尖脚后跟发力重心靠后完成5组每组12次

2、坐姿腿屈伸

【动作要点】：

核心收紧腰背挺直背部贴紧座椅双腿保持一个拳头的距离双手全握器械两边扶手做5组每组12次

3、坐姿倒蹬

【动作要点】：

核心收紧腰背挺直脚后跟发力蹬出踏板，蹬出时腿不用完全伸直回收时吸气，注意控制速度，回收到大腿与小腿呈90度即可一共5组每组12次

4、腿弯举

【动作要点】：

核心收紧双手握住把手大腿后侧发力回收机器双腿靠近身体时吐气远离身体时吸气完成5组12次

OK，腿部训练全部完成，刚练完还是可以谈笑风生的，不过到了第二天就不一定了……

但是这套动作坚持做，可以让你臀部更翘、腰身更细、腿型更修长！不信你看视频！

明天就是双休日了，为了更放肆地大吃大喝，还是抽空去趟健身房吧，练得爽才吃得爽！

你还有啥运动方面的问题想了解，到留言区提问哦！生蚝队长后面的视频素材就由你们提供啦！