首先腰酸背疼是怎么造成的呢？

常见的原因有，喜欢窝在沙发里，跷二郎腿，长期久坐等错误的身体姿势。或者受凉，在雨季尤其明显，要注意保暖，还有骨盆前倾等等问题。

练习瑜伽很适合缓解腰酸背疼，下面分享4个简单的瑜伽动作，帮助你缓解腰背部不适。

1，英雄前屈

跪立，双膝分开略比髋宽大脚趾相触，吸气，延展脊柱呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟额头触地，双手向前伸展放松，保持1分钟

2，猫牛式

四脚跪姿，双膝分开与髋同宽双手与肩同宽，脚背手掌压地吸气，提坐骨，提胸腔抬头呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐重复8组

3，排气式

放松下背部，缓解骶髂关节的紧张仰卧，屈双膝，双腿并拢双手抱住双膝前侧，将膝盖拉向胸腔保持头和双肩在垫面上，脖子放松保持1分钟

4，仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，双腿并拢呼气，身体向左侧扭转双膝落在左侧垫面上左手放在大腿上加深扭转保持双肩在垫面上，肩胛骨下压保持1分钟，换边