短跑专项体能训练。

百米从13秒左右提升到11.21，国家二级运动员水平。本期视频分享一位跟我练的一个周期的短跑专项体能学员的训练视频剪辑。

这位17岁的短跑体育生跟我练之前100米成绩大概是13秒左右，对于他这个年龄来说还有很大的提升空间。他个人非常有主见，知道自己需要什么。出于对短跑的热爱和对更高成绩的渴望，于是找到了我。家人也因为他的主见很支持和赞同他。他的目标很明确，就是希望能在我的帮助下突破自我，取得更好的成绩。

于是在这一个周期的短跑专项体能训练中，我给他安排了针对性的力量、爆发、协调、速度与灵活等训练。经过一段时间的训练，他的体能得到了大幅度的提升，力量、爆发、速度均有提高。之前的极限重量现在也成为热身重量。之前的核心不够稳定，做动作时身体晃得很厉害，现在也能更好的控制自己的身体跑步，效率也随之提高了。

他在短跑中的步伐更加有力，摆臂更加流畅，步平更快，步幅也迈的更大了。每一次蹬地和摆臂都充满了力量与速度，反应也更加敏捷。而这些都是他进行的短跑专项体能训练以及自身刻苦努力的结果。看着他一步一步的成长和进步，当他把成绩单发给我看的时候，我真的为他感到骄傲和开心。

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