久坐伏案办公、长期低头刷手机，一不留神，越来越多的人开始圆肩驼背头前引

长期保持这种姿势，不仅容易肩颈腰背酸痛，患上颈椎病，而且影响气质和情绪

所以，今天给大家分享调整圆肩驼背最有效的6个动作，在家就可以练，预防颈椎病，改善气质，效果杠杠滴

动作1：

背部靠墙上背部向后夹，双肩贴实墙壁头颈脊柱向上延展，眼睛平时前方双肩放松下沉，注意不要耸肩保持20-30秒，重复练习2-3组

动作2​：

找到一扇门，双脚前后打开双小臂在门框上，大臂与地面平行身体向前，保持20-30秒

动作3​：

双手放在墙壁上，臀部向后延展脊柱，呼气，胸部向下找地面保持20-30秒

动作​4：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽双手臂向前伸展，胸部向下找地面大腿垂直垫面，保持20-3秒

动作5​：

俯卧在垫面上，双手放在身体两侧呼气，头颈带领脊柱延展向前向上双手臂向后伸展，保持20-30秒重复练习3-5组

动作6​：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽呼气，抬起髋部向上，小腿垂直垫面脊柱，大腿伸直一条斜线保持20-30秒，重复练习2-3组​