- 身体调节

- 运动锻炼：像跑步、游泳、瑜伽这类运动很有帮助。运动时身体会分泌内啡肽，能改善情绪，让人感觉轻松愉悦。比如，你可以每周进行三次慢跑，每次30分钟左右。

- 放松技巧：深呼吸是简单易行的放松方式。闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气，重复几次，能让身体和精神得到放松。

- 转移注意力

- 投入兴趣爱好：专注在自己喜欢的事情上，比如阅读、绘画、听音乐等。沉浸其中时，能让你暂时忘却烦恼。例如，当你沉浸在一本好书中，就会进入书中的世界，情绪也会随之改变。

- 看喜剧：开怀大笑能缓解紧张和焦虑，让心情变好。你可以看一部喜欢的喜剧电影或者喜剧脱口秀节目。

- 社交互动

- 和他人倾诉：找朋友、家人聊天，把心里的委屈、郁闷说出来。他们能从不同角度给你建议和安慰。比如你和朋友吐槽工作上的不顺心，朋友可能会分享自己的类似经历和应对方法。

- 参加社交活动：和他人建立良好人际关系，能获得更多情感支持，像参加聚会、志愿者活动等都可以。