为什么别人拉球又顶又冲，你的拉球软绵绵总打不死人？阻碍你拉球质量的因素，就是发力时没用上腰！

小扬哥教你6招，让你用腰能发上力！

1.徒手挥拍

有球训练时，由于总想着要把球拉上台，所以动作逻辑多数都是“迁就”着球去打，所以动作很难固定，要想先学会腰发力，就得先做大量的徒手挥拍。

全运会冠军袁磊演示徒手挥拍

不要加步法，就练定点的徒手挥拍，因为徒手挥拍可以让我们注意很多细节，比如引拍的时候就得用腰引，不能用胳膊那么拽，正所谓先转腰，后摆手。

2.单线连续拉

第2步，就是定点的正正手位连续拉，要求是把徒手挥拍的动作几乎还原地用上，特别是交换重心要自如，要板数不要质量。

3.正手半台走位拉

这里最好用多球，效率更高。正手1/2台的走位拉，用上并步，必须节奏要稳定，要板数不要质量。

4.中近台半台走位拉

这环节有点难，得离台1米左右，也最好用多球练。刚开始可以匀速拉，等到熟练了以后，可以适当发力，但也就六七成力就够了。

5.拉半出台下旋球

这里专门练拉那种弧线低、将将出台的下旋球，要求我们用六七成的力，记着转腰动作，绝不能扛着胳臂抡。刚开始练定点，然后练1/2台走位。慢引拍、快下手。

6.体能练习

这是非常现实的一点，现在的球要想出质量，比以前更考验身体素质！

尤其是腰腹力量的练习，比如说仰卧起坐、小力量的杠铃全蹲、30米的冲刺跑、小力量的杠铃卧推等等。另外，还需要增加身体的柔韧性，要拉伸我们肩膀、腰、腿的韧带——一般身体柔韧性好的，发力都好。

看给小胖累的

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