如果想要知道自己的腹直肌分离的情况，其实是有非常多的方法可以进行自测的，具体的如下：

第一、平躺仰卧屈膝，把腹部露出来。

第二、左手放到头部的后面并且支撑好，右手的食指和中指垂直探入到我们的腹部，注意身体一定要放松。

第三、把上身抬起来，感觉两腹直肌往中间的地方进行挤压手指。如果感觉不到挤压，就把手指往两边挪动，找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

第四、自我诊断，两指以内为正常，两指到三指，个人建议可以通过运动锻炼的方式来进行有效的改善，三指以上建议大家就医。

什么是腹直肌分离

女性朋友在怀孕了之后，尤其是到了后期的时候，我们得了知道肚子会越来越大，两条腹直肌就会慢慢的被拉开。大多数的女性的腹部肌肉都会出现一个空隙，也就是左边变成了右边，这个空隙通常情况下会在产后的四到八周左右的时间慢慢的关闭。对于一部分女性朋友在怀孕期间的时候，腹部的肌肉很有可能会过度的拉伸，这种情况被称为了腹直肌分离。

简单的来讲，就是如果感觉腹部中间有两个手指宽或者更大的间隙，则表明有腹直肌分离，腹直肌分离常见于产后的妇女。

（综合媒体报道）