练瑜伽，如果上背部太僵硬，不仅容易堆积脂肪，而且会导致经脉不通，颈部大包，今天，给大家推荐5个简单的练习，消除上背部赘肉，疏通经络，效果杠杠滴！

1、小桥变体滚背

上背部仰卧在泡沫轴上屈双膝，双脚打开与髋同宽呼气抬起髋部，上下滚动一直到上背部放松

2-3、猫牛式

四角跪姿吸气，转动骨盆向前腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展呼气，转动骨盆向后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展重复练习8-10组

4、猫式变体

四角跪姿，屈手肘在垫面上将右手放在头部后侧呼气，右手臂向后上方打开吸气，右手肘向下靠近左侧手臂重复练习8-10次，换另一侧

5、金刚跪+手臂抗组练习

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上双手拉弹力带，呼气向两侧打开注意多用背部发力向中间夹而不是用手臂的力量重复练习8-10次