斜方肌肥大真的是困扰很多小可爱的烦恼，脖子看起来变短，腹背熊腰的不仅显壮，而且还特别影响气质。

千呼万唤的消除斜方肌，还有练出直角肩的动作出来了，我本人每天都有跟练，效果不错，分享出来

一，抱头开肩，双手轻放脑后，保持肩部水平，慢慢打开双臂，感受背后肌肉的挤压，收紧感，然后再收拢双臂，15次为一组做三组，打开的时候呼气，收拢的时候吸气动作，

二，俯身开肩，找一个高一点的柜子或者桌子，双脚张开与肩部同宽，身体缓缓往下压，注意感受肩颈，

背部一定要用力往下均匀呼吸，保持一分钟，这个动作是舞蹈课老师经常会给我们做的开肩训练，每次压完之后，感觉胸背都打开了，整个人都舒展了起来。

三，交叉抱大臂，上身挺直收紧，核心双手交叉抱在脑后，保持这个动作，均匀呼吸一分钟，这个动作能够帮助我们很好的活动肩关节，拉伸肩部的肌肉动作，

四，靠墙抬臂，上半身贴紧墙壁，注意你的腰和背，脊椎尽量的去靠近墙壁，双臂张开90度，然后缓缓向上抬起，

全程尽量去贴近墙壁，不要憋气，做的过程中要均匀呼吸，这个动作对改善圆肩驼背非常有效，15次为一组做三组，每组间隔30秒，动作

五，牵拉放松胸大肌，肩关节外展90度，肘屈90度，掌心向前压在门框或者墙壁上，腰背挺直，收紧核心弓步，

身体前倾，把肩打开到胸大肌有拉扯感为止，保持这种牵拉的感觉，30秒感受到胸部前侧的拉扯。如果有这种拉扯感，那就对了，换另外一侧，同样姿势保持30秒，

大家都坚持做完了吗？是不是感觉肩背都打开了些？整个人都变挺拔了点？

每天打卡练起来，至少一天3次，7天你就能收获美丽直角肩，夏天已经来了，希望大家都能穿上美美的衣服，露出好看的肩颈线条

我是欢快生活家S，二宝妈，养生爱好者，终身运动爱好者，优雅生活者，问题解决者，每天享受学习和分享，有问题留言告诉我，我们明天见。