我们可能无法随心所欲控制压力对自己的影响，但是我们可以试着学习一些方法来为自己减压。

1.运动

经常运动是放松身心最好的方法之一。此外，运动会改善你的情绪。但你必须经常这样做才能达到目的。那么你应该每周锻炼多少次？

●较好： 每周至少3～5次，每次30分钟；

●更好： 每次2小时30分钟的中等强度的运动，如轻快地散步；

●最好： 每次外加75分钟的剧烈运动，如游泳、慢跑或其他使你心跳加速的运动。

★专注于设定你能达到的健身目标，这样你就不会轻易放弃。最重要的是记住，做任何运动总比啥也不做强。

2.放松肌肉

当你感到紧张时，你的肌肉也会随之紧张。你可以用以下方法帮助自己放松身体：

●做做拉伸动作

●享受一下按摩

●洗热水澡或淋浴

●睡个好觉

3.深呼吸

研究表明，深呼吸有助于减缓心率，降低血压。你会发现，停下来做几次深呼吸可以马上消除压力。你还会惊奇地发现，一旦你掌握了这个办法，你会感觉好得多。你可以按照以下5个步骤来做：

① 坐在舒适的位置上，双手放在腿上，脚放在地板上，也可以躺下来；

② 闭上你的眼睛；

③ 想象自己在一个轻松的地方：比如海滩上、一片美丽的草地上，或者任何能给你带来宁静的地方；

④ 慢慢地通过鼻子吸气，感觉气息从丹田游走到了头顶，然后再用嘴把气呼出去；

⑤ 每次做5～10分钟。

4.吃好

营养均衡的饮食会让你总体感觉好很多，也可以帮你控制自己的情绪。它包括蔬菜、水果、全谷类食品和优质蛋白质。饮食要尽量全面一些，挑食偏食，或只吃垃圾食品，会让你心情变糟糕，并增加你的压力。

5.慢下来

现代生活如此忙碌，有时我们需要放慢脚步，放松一下，回顾自己的生活，看看有没有能改进的地方。例如，把你的表提前5～10分钟，这样你就可以早点到单位，避免迟到的压力；当你在高速公路上行驶时，可以转向慢车道，这样你就能避免路怒情绪；把大量工作尽量分解成少量的，例如，当邮件太多时，如果你不用全部回复时，只挑重要的回答其中几个就行。

你也可以花5分钟时间，只把注意力集中在某一个行为当中，比如当你走路的时候，吹在脸上的风是怎样的？你的脚与地面是如何发生碰撞的？吃饭的时候，每一种食物口感和滋味是怎样的？当你花时间在自己的感官上，你就感觉不那么紧张了。

6.休息一下

你需要计划一些真正的休息时间，放下沉重的思想包袱，远离压力。如果你是一个喜欢设定目标的人，这对你来说可能很难。但是坚持下去，你会期待这些时刻的到来。那些能让你的头脑放松休息的事情包括：

●冥想

●瑜伽

●打太极拳

●听你最喜欢的音乐●投入大自然的怀抱

7.留点时间做自己喜欢的事情

你需要留出时间做你喜欢的事情。试着每天做一些让你感觉良好的事情，这样有助于减轻你的压力。你可以做做这些事情来放松自己，不一定需要一个完整的时间段，甚至15～20分钟就可以了：

●阅读

●十字绣

●绘画

●看一部电影

●做拼图游戏

●打打扑克牌和棋类游戏

8.谈谈自己的问题

如果事情困扰着你，谈论它们可以帮你减轻压力。你可以和家人、朋友、信得过的医生或治疗师谈谈。你也可以跟自己聊聊，这叫做自我交谈。但是为了自我交谈来减轻压力，你需要确保它是积极的而不是消极的。

所以当你感到压力很大的时候，仔细听听自己在想什么或者说什么。如果你给自己的是一个负面的信息，就努力把它改为积极的信息。例如，不要告诉自己“我做不到”，而要告诉自己：“我能做到这一点”或者“我已经尽力了”。

9.放松自己

无论你多么努力，都要承认自己不可能事事完美。你也不可能控制你生活中的一切。所以帮自己一个忙，别再想着自己事事都能搞定。别忘了保持你的幽默感，开怀大笑有助于你放松。

10.倾听你的身体

每一天，用你的思想去扫描一下自己的身体，以了解压力是如何影响身体的。你可以躺在地上，或者坐在地板上。从你的脚趾开始，直到你的头皮，全神贯注去关注你身体每一部位的感觉。

11.消除你的压力触发器

找出你生活中压力最大的原因是什么：是你的工作？经济？健康？还是感情？如果你清楚是什么让你焦虑，可以尝试把它们从你的生活中清除掉，或者想办法让它们对你生活的影响最小化。如果你找不出压力的来源，试着写一份压力日记。记下当你变得最焦虑的时候，看看你是否能确定一个模式，然后找到消除或减轻那些压力源的方法。