夏季天气炎热，很多市民都喜欢去游泳或者进行一些亲水运动。那么，游泳免不了会出现抽筋，一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时预防腿抽筋应注意以下几点。

1

增加体内热量，吃些肉类、鸡蛋、蛋白质和适当甜食，以适应游泳时的冷水刺激。

2

增加钠、钙、磷的补充，增加神经、肌肉的兴奋性。

3

注意补充淡盐水和B族维生素。

4

用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。

5

平时坚持冷水浴，提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

6

控制游泳时间，不要时间过长，疲劳或饥饿时不游泳，能有效避免腿抽筋。

游泳时腿抽筋是常见情况，一旦发生抽筋不能惊慌失措，越是挣扎越容易发生一些不必要的意外。游泳发生小腿抽筋时，应该采取以下措施自救。

● 保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。

● 大声呼救，并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。

● 及时采取自救措施。小腿抽筋时，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。大腿抽筋时，用手握紧踝关节向臂部方向拉 ，使膝关节前部肌群拉长而缓解。如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

● 上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。