很多人都有过这种体验:当身的某个部位疼痛时，如果我们越是将注意力聚集在疼痛部位，这和中疼痛感会越强;而当我们将注意力移开，或与人聊天，或下棋，或读书，这种疼痛感就会减弱许多。

由于受2020年疫情的影响，教育部“停学不停课”一声令下，大家只能在家里开学。在没开学之前，大家总喊着“快点开学吧，在家里待不下去了”，但当真正要开学的时候，又开始焦虑。怎样来缓解这种情绪呢?民以食为天，许多学生来通过美食转移注意力，放松自己的心情。

疫情期间，好多餐饮店没法开门，我们可以通过制作美食来转移自己的注意力。一则可以满足我们的食欲;二则可以增进我们的亲情关系。

当你进入紧张状态的时候怎么办?一个根本的方法就是要分散自己的注意力。

当你把注意力集中在一些具体的事情上的时候，新的紧张替代原来的紧张，原来的焦点没有了，紧张就会迅速缓解下来。

人的情绪之所以坏，绝大多数情况下是有原因的，比如升迁受挫、失恋等。如果我们不将自己的注意力从这些引人不快的事件中转移出来，我们就容易在坏情绪中徘徊、深陷。

当我们因不愉快的事而情绪不佳时，我们不妨试着转移自己的注意力。

1.积极参加社会性的交往活动，培养社交兴趣

人是社会的一员，必须生活在社会群体之中，逐渐学会理解和关心别人。一旦主动关爱别人的能力提高了，就会感觉自己生活在充满爱的世界里。如果一个人有许多知心朋友，就可以取得更多的社会支持;更重要的是可以充分地感受到社会的安全感、信任感和激励感，从而增强生活、学习和工作的信心和力量，最大限度地减少心理的紧张感和危机感。一个离群索居、孤芳自赏、生活在社会群体之外的人，是不可能获得心理健康的。随着独门独户家庭的增多，使得家庭与社会的交流日渐减少，因此走出家庭，扩大社会交往显得更有实际意义。

如在工作中，管理者在处理事情时可以多找下属征求意见，同事之间也可互相讨论，集思广益，最终拿出一个有效可行的方案。这个方案因为已纳入所有工作者的智慧，每个人都会感受到自己存在的价值，因而可减少不必要的失落。

2.多找朋友倾诉，以疏泄郁闷情绪

在日常生活和工作中，我们难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情，如果找个好友诉诉苦，那么压抑的心境就可能得到缓解，失去平衡的心理亦可得以恢复正常，并且能得到来自朋友的情感支持和理解，可获得新的思考，增强战胜困难的信心。

还可以通过郊游、爬山、游泳或在无人处高声叫喊、痛骂等办法消除不良情绪，或者去听听歌、跳跳舞，在引吭高歌和轻快旋转的舞步中忘却一切烦恼。

3.重视家庭生活，营造一个温馨和谐的家

家庭可以说是整个生活的基础，温暖和谐的家是家庭成员快乐的源泉、事业成功的保证。孩子在幸福和睦的家庭中成长，有利于其人格的发展。

如果夫妻不和、经常吵架，将会极大地破坏家庭气氛，影响夫妻的感情及各自的心理健康，而且也会使孩子幼小的心灵受到伤害。可以说，不和谐的家庭经常制造心灵的不安与污染，对孩子的教育很不利。

理想的健康家庭模式，应该是所有成员都能轻松表达意见，相互讨论和协商，共同处理问题，相互提供情感上的支持，团结一致地应付困难。每个人都应注重建立和维持一个和谐健全的家庭。社会可以说是一个大家庭，一个人如果能很好地适应家庭中的人际关系，也就可以很好地在社会中生存。

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