以下是一些帮助您学会控制自己情绪的方法：

1. 自我觉察：时刻留意自己的情绪状态，当情绪开始产生时，能够意识到它的出现。例如，当感到愤怒时，告诉自己“我现在正在生气”。

2. 深呼吸和放松：在情绪激动时，尝试做几次深呼吸，让身体放松下来。可以闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，重复几次。

3. 改变思维方式：学会用更积极、理性的角度看待问题，避免过度解读和负面的自我暗示。例如，把失败看作是学习的机会，而非对自己的否定。

4. 适度宣泄：找合适的方式释放情绪，比如运动、写日记、与朋友倾诉等，但要注意方式和场合。

5. 延迟反应：在情绪冲动时，不要立即做出反应，给自己几秒钟甚至几分钟的时间冷静思考，避免在冲动下做出后悔的决定。

6. 提升情商：通过阅读相关书籍、参加培训课程等方式，提高自己识别和管理情绪的能力。

7. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，转移注意力，缓解压力和不良情绪。

8. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动有助于维持身心的平衡，从而更好地控制情绪。

控制情绪是一个长期的过程，需要不断地练习和自我调整。

以下是一些可以通过日常行为习惯来培养控制情绪能力的方法：

1. 规律作息：保持充足且规律的睡眠，有助于稳定生理机能和情绪状态。每天按时起床和就寝，形成良好的生物钟。

2. 健康饮食：选择营养均衡的食物，避免过多摄入刺激性食物，如高糖、高脂肪或含咖啡因的饮品。良好的饮食能为身体提供稳定的能量，减少情绪波动。

3. 定期运动：例如每天进行半小时的散步、跑步、瑜伽或其他适合自己的运动。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，增强心理韧性。

4. 设定日常计划：每天为自己制定清晰的任务清单，并按计划有序完成。这种有条不紊的生活方式有助于增强自我控制感，减少因无序和压力带来的负面情绪。

5. 培养阅读习惯：每天安排一定时间阅读有益的书籍，可以是哲学、心理学或励志类的，从中汲取智慧和力量，提升对情绪的认知和管理能力。

6. 练习冥想：每天花几分钟进行简单的冥想，专注于呼吸，排除杂念，让内心平静下来。

7. 整理环境：保持生活和工作环境的整洁、有序。一个舒适、整洁的环境有助于心情舒畅，减少烦躁情绪的产生。

8. 限制电子设备使用时间：避免过度沉迷于手机、电脑等电子设备，以免因信息过载或社交比较引发焦虑和不满情绪。

9. 与家人朋友定期交流：分享彼此的生活，增进感情，获得支持和理解，从而在面对困难时有更好的情绪调节能力。

您可以先选择一两个您觉得可行的习惯开始尝试，逐渐将其融入日常生活中，相信会对您控制情绪的能力有所帮助。