毒素隐藏在全身各个部分，因此清毒的方法也就有很多种，今天和各位朋友分享方法之一：清胃肠。

清胃肠：肠胃清，一身安。大肠是全身毒素最多的器官，每天必须保证一至二次排便，才能将当天（或昨天）没有消化掉的食物转化成排泄物毒素排出体外。如果大便不畅甚至便秘，大便毒素就会被肠道吸收到血液中，造成血液浑浊，形成慢性毒素，因此应该做到如下几点：

1. 在每天的饮食中有足够的高纤维食物，如芹菜、十字花菜机各种青菜等。纤维素会刺激肠道加快蠕动，很容易将排泄物带出体外，如同洗碗用的丝瓜布一样。另外，纤维素还有一个重要功能，它是肠道中近10兆维生素菌群的食物。

2. 每天必须按时大便，大便时不要看报纸、杂志，不要打电话、不要看手机，而是要集中精力按摩小腹帮助肠道蠕动，达到顺利排便的目的。一定要养成一个良好的“定时排便”的习惯，这是健康的重要保证。

3. 早上起来可以喝一杯温开水，然后鼓荡小腹（即丹田呼吸）5分钟，清洗胃里的粘液代谢物，保持胃的清洁。

4. 如果体重超出标准，可考虑少吃或不吃晚餐，只喝一杯果蔬汁。开始施行前三天会有一点饥饿感，但是做深呼吸和按摩胃部会让饥饿感减轻。一般情况下，坚持到第四天，这种饥饿感就会消失。不吃或少吃晚餐，可以使胃肠及其他脏器都可以得到很好的休息，可以提高睡眠的质量。机体可以燃烧贮藏在体内多余的脂肪并减轻体重。

5. 要想有一个干净的机体内环境，蔬果在每天的饮食中须占70%比例。原因是：第一，人类的牙齿结构和肠道长度，在生理结构上属于“素食科”动物，因此人类的消化道擅长消化吸收五谷和水果类食物，不擅长消化吸收肉类食物；第二，蔬果类食物中含有大量的活性“酵素”，有利于分解代谢体内毒素，因此是最自然的身体“清洁剂”。

6. 适度地选用酵素、益生菌和膳食纤维产品，也是清胃肠的好方法，但是选对产品很重要。

营养师温馨提示：新的营养学观念：蛋白质+脂肪+淀粉（碳水化合物）+维生素+矿物质+膳食纤维+酵素+水，才是完整的营养体系。

本文参考书籍《要健康，很简单》主编【美】张奇

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