那么我们就需要先了解几个概念。

需要：有机体内部的一种不平衡状态，表现为有机体对内外部环境条件的欲求。

动机：激发个体朝着一定目标活动，并维持这种活动的一种内在是心理活动或者内部动力。

意志：有意识的确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。

什么意思呢？就是某个事情的产生是先由我们人需要，再激发我们朝着目标前进，再由我们意志维持推进。

下面我们从两个方面讲三分钟热度

第一：是不是自己真的需要？

我们回想一下自己三分钟热度维持着的那些事情。比如听了讲座，知道什么时间段喝什么茶好，怎么养生好！再比如同事说这套动作练臀有效果。

是不是开始的时候挺感兴趣的，兴致勃勃的去喝去锻炼了，坚持个三五天就没下文了。

这是因为不是我们自己本身的需要，需要的意愿强度没那么高。这种类型的坚持不了也没关系，是正常的是一个现象。真正的需要是一定会让我们坚持下去的。记得去年秋冬换季的时候，我皮肤反复痒，反复挠，一片红肿，起疹子，时间久有的地方色素沉淀，已经黑了。医生说我抵抗力低，身体湿气重排不出，给我开了药，告诉我这段时间不能吃高蛋白的食物。刚开始我还吃高蛋白的牛肉，后面发现瘙痒加重了，从那后整整坚持一个月没有吃高蛋白的食物。

当你产生足够强烈需求的时候，你一定可以坚持的。

第二种：是自己的真实需要，为什么还是不能长期坚持？

比如说你觉得现在的技能满足不了你，需要学习一些新技能，很多人都是半途而废的。这种就涉及到我们说的意志，意志力不够，没有做好规划，看不到希望就会让人想放弃。有些可能离目标还差一步就成功了，但还是放弃了。因为我们没有上帝视角，不知道我们进展到哪一步，距离目标还需要多久。我5岁的小侄子写字时，总是被旁边人的交流所吸引并想加入其中，小孩子的意志力还不强，时常被分散注意力。那么我们需要锻炼意志，结合自己的设定目标进行分化成每一个阶段（小目标），养成习惯，循序渐进保持行动，持之以恒。世上无难事，只怕有心人，祝大家都能按照制定目标一一实现。

分享一个睡眠小知识

睡眠分为6个阶段周期，睡眠和梦是不同的意识状态，在睡眠的时候不同的波有不同状态。

昏昏欲睡，还没睡着，脑电波出现小幅的快速的起伏状态，睡着后脑电波就变缓慢，属于轻度睡眠，虽然睡着了，容易被吵醒。若没有吵醒就会进入第二阶段，脑电波幅度变大了，这是从浅睡到深睡转变的阶段。往后进入最舒服的睡眠阶段，肌肉放松了，脑波起伏大，间隔也很大。接着进入深睡阶段，很难被唤醒，休息效果最好。紧接着出现快速眼动阶段，还是在睡觉没醒，是在做梦阶段（大脑对白天接收信息进行整合）。如果在这阶段醒了，就感觉自己做梦，在其他阶段醒了就感觉到没做梦。如果醒的次数比较多，一夜的梦，只能说睡眠质量不佳，不是失眠。

一个睡眠阶段有90分钟时间，慢慢的轮回会越来越快。