胆固醇属于血脂里面的一项，胆固醇高可以表述为你血脂高，但血脂内含有胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇等。所以二者不能完全等同，胆固醇高，可以说是血脂高，但血脂高，胆固醇不一定就高。无论哪种血脂高，多数是由于不良饮食习惯、缺乏体育锻炼导致，所以改变习惯是可以改善血脂问题。

改善运动饮食为先。胆固醇在体内分为高密度胆固醇和低胆固醇两种。高密度胆固醇对血管有保护作用，通常称为“好胆固醇”。低密度胆固醇如果偏高，患冠心病的危险因素会增加，通常把它称为“坏胆固醇”，也就是动脉粥样硬化的元凶，使血管变得狭窄或者是阻塞。一般胆固醇<5.18mmol/L为合适范围，5.18-6.18mmol/L为边缘升高，≥6.19mmol/L为升高，同时要参看低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白等其他血脂指标才能确定是否需要吃药。

此外，需要提醒的是，胆固醇一旦发现升高，并不需要第一时间吃药。通过合理调整饮食结构，加强体育锻炼后，如果仍不能降至正常水平时，才需要开始药物治疗。

慢跑减重不可少。肥胖容易导致胆固醇偏高，也容易出现其他相关疾病如高血压、II型糖尿病，而腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联，减去这些多余的脂肪，能提升“好”胆固醇的含量，并降低“坏”胆固醇的水平。

因此，建议每天进行30分钟、每周5天的轻度有氧运动或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动，比如慢跑，能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量。

文|健康养生周刊

责任编辑 姚赞原