一到换季头发就像“蒲公英”，梳头掉、洗头掉，发缝还越来越宽？其实养发不用靠贵价洗发水，把“黑营养”吃进肚子里更实在！

分享4道“懒人养发餐”，全是厨房小白也能搞定的快手做法，坚持喝一段时间，头发慢慢变得乌黑顺滑，连发尾分叉都少了～

一、黑豆核桃桑葚汤——喝出“黑亮发”

食材：黑豆50g（提前泡1晚）、核桃3颗（去壳）、桑葚干20g、红枣3颗（去核）、冰糖少许

做法：

①泡好的黑豆、核桃、桑葚干、红枣丢进电压力锅，加500ml清水；

②选“煮粥”模式，煮好后加冰糖融化，黑豆绵软、桑葚带点酸甜，当早餐或下午茶喝，喝完碗底都要舔干净！

小贴士：黑豆一定要泡发，不然难煮烂；孕妇去掉桑葚干，换成桂圆更温和～

二、黑芝麻红枣糊——早餐10分钟养发

食材：熟黑芝麻50g、红枣5颗（去核）、燕麦片20g、温水300ml

做法：

①所有食材扔进破壁机，选“米糊”模式，打完直接喝！黑芝麻香混着红枣甜，浓稠到能挂勺，比奶茶还顺口～

小贴士：买现成熟黑芝麻省时间，怕胖的姐妹不加糖，红枣的甜味就够了；胃不好的人少空腹喝，配片面包更养胃～

三、枸杞首乌炖乌鸡——气血足头发才密

食材：乌鸡半只（焯水）、制首乌15g（药店买炮制好的）、枸杞10g、生姜2片、盐少许

做法：

①乌鸡、制首乌、生姜放砂锅里，加足量清水，大火烧开后转小火炖1.5小时；

②放枸杞再炖20分钟，加盐调味，鸡肉嫩、汤鲜带点药香，每周喝1次，头发光泽度肉眼可见！

小贴士：生首乌有毒，一定要买制首乌；体寒的人加几片当归，上火的人去掉首乌，单炖枸杞乌鸡也补气血～

四、五黑豆浆——打工人的养发“作弊器”

食材：黑豆25g、黑米25g、黑芝麻10g、黑枸杞10g、桑葚10g（全部提前泡1晚）

做法：

①泡好的食材放豆浆机，加600ml水，选“豆浆”模式，打完过滤或直接喝，醇厚无渣，配包子馒头绝了！

小贴士：没时间泡发就用干料，但要多打一遍更细腻；减肥的姐妹去掉黑枣，加1勺奇亚籽增加饱腹感～

养发是个“慢功夫”，这4碗“黑营养”都是平价又好做的方子，每天换着喝不腻味～记得搭配少熬夜、梳头按摩（每天梳100下促进血液循环），3个月后摸摸头发，顺滑得像抹了护发素！

赶紧把食谱收进收藏夹，明天就从一碗五黑豆浆开始，让头发悄悄变美～（小贴士：首乌每周最多吃2次，过量可能肠胃不舒服哦！）