✨哺乳期狂喝肉汤却堵奶？

✨追奶半年不如会吃三天！

顶级营养师私藏的「彩虹泌乳法则」大公开

红黄绿白黑 吃出黄金奶质

✅红色力量（气血泵）：

车厘子补铁防贫血

甜菜根榨汁促循环

每天3颗红枣夹核桃

——面色红润奶阵自然来！

✅金色能量（催乳王）：

燕麦小米粥低脂高纤维

南瓜子富含锌元素

哺乳前喝杯杏仁露

——浓稠奶水咕咚冒！

✅绿色法宝（钙库担当）：

西蓝花VC是柠檬2倍

豌豆苗富含叶酸

凉拌芝麻菠菜超快手

——宝宝长个妈妈不抽筋！

✅白色神器（蛋白炸弹）：

茅屋奶酪低脂高钙

山药小米羹养脾胃

银耳炖木瓜当下午茶

——乳腺通畅如清泉！

✅黑色宝藏（卵磷脂库）：

黑芝麻丸随身带

奇亚籽布丁当夜宵

紫菜蛋花汤五分钟

——奶阵来得又快又猛！

加分吃法：

哺乳前15分钟喝温豆浆

夜奶后吃块全麦香蕉松饼

每天2L水+3颗椰枣

——24小时持续产奶不停歇！

⚠️划重点：

避开韭菜/薄荷等回奶刺客

油腻浓汤换成五红汤

保持好心情最重要！