基础代谢是指人体在静息状态下维持基本生命活动所消耗的能量，也就是保持心跳、呼吸、体温、细胞修复等最基本生理活动所需的能量消耗。这个能量消耗相当于人体的“待机功耗”，即使不运动、不活动，人体也会在消耗能量以维持基本生命活动。

根据专家研究的数据，基本代谢大约占人体总能量消耗的60% - 70%。这是一个相当大的比例，足以说明它的重要性。

根据公式去计算自己的基础代谢

只有清梦自己的基础代谢情况，算出了基本代谢状态才能更好去安排自己锻炼方式，饮食方面也能按这个基础代谢去控制热量摄入。

不是吃的越少减体重越快越好，很多节食减肥的人都无法去保持平衡，容易复胖，往往比之前的体重更重。这个是身体自主保护反应，身体比我们自己聪明！

判断自己的代谢是否正常 自己自侧

了解自己的基础代谢情况了，知道怎么去算自己的代谢了，在去减肥，事半功倍。如果基础代谢的低了，要去适当调节，让身体恢复，帮助基础代谢情况提高，这样才能辅助身体做功。

基础代谢提升方式：

增加肌肉量：肌肉的代谢率是脂肪的3倍以上，通过力量训练增加肌肉量，是提升基础代谢的有效方法。合理饮食：吃高蛋白食物、保持均衡营养可以促进基础代谢，避免极端节食，否则基础代谢会下降。规律运动：适量的有氧运动与力量训练结合，不仅在运动中消耗热量，也能提升安静状态下的基础代谢。保持充足睡眠：充足的休息有助于内分泌系统的平衡，避免代谢率的下降多喝水也有助于提升基础代谢。水参与身体的许多代谢过程，就像运输能量和营养物质的介质。

提升基础代谢不是一蹴而就的事情，需要从增加肌肉量、保证充足睡眠、合理饮食以及多喝水等多方面入手。这些方法能打开提升基础代谢的大门，让我们的身体状态更活跃更好辅助锻炼，帮助减肥！