最近

“葛优躺”不知为何被网友扒了出来

很快激起了全体网民的创作热情

开始P成各种表情包

成了今年夏天最火热的表情包之一

就连女神“范爷”

也无意躺枪啦

“葛优躺”指的是一张葛优躺在沙发上的剧照。此剧照源于1993年情景喜剧《我爱我家》第17、18集，葛优躺在沙发上的样子极度颓废，一脸“生无可恋”的样子。

爆红的“葛优躺”

看着感觉挺舒服

可是

东南大学附属中大医院

脊柱外科专家

却发出了友情提醒……

新闻很快上了扬子名医团

请输入正文

就连权威的

人民日报微博

也转载了呢

其实在现实生活中

真的有这样

躺着躺着

躺进医院的~

蒋赞利副主任医师介绍，曾经遇到过好几例因为“葛优躺”而躺出大问题的患者。这些患者大约以四五十岁居多，本身颈椎就已经不“过硬”，有时候只是瘫躺在沙发上睡着了，仅仅是一夜过后，就出现了四肢无力、手脚发麻的情况。到医院来一检查，颈椎间盘突出了，引起神经压迫的，短期保守治疗无效，最后还得手术来解决。

那正确坐姿

到底是啥样

快听听专家怎么说

正确坐姿是啥样

脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。脊柱形成四个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。健康的坐姿应该是保持脊椎直立不驼背。长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。

很多办公室白领喜欢在座位靠背上摆个垫子，这个有用吗？蒋赞利副主任医师介绍，坐着主要是要用到腰椎和颈椎的肌肉，在椅背上摆靠垫，主要还是让肌肉放松，这种放松短时间是有效果的，但是长期来看并不能解决根本问题。

如何锻炼

保护腰椎呢

中大医院

脊柱外科中心主任吴小涛、

蒋赞利副主任医师

给大家支招啦……

保护腰椎走起来、游起来

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时尽量迈开步伐，挺胸收腹，迈步过程中，脚掌先着地，脚掌过渡到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。走路最好是40分钟以上，这样才能达到消耗脂肪的作用。鞋子最好选择有气垫的，这样对腰椎有减震的作用。

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时，人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。

长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。动作不要太剧烈，量力而行。游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害。建议一周游泳2次以上，让游泳成为生活中的一种习惯。

下面再来推荐

几个简单易学的动作

没事在办公室

或者睡前在床上

就可以练起来了

壹

飞燕式

患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做 10 次。特别注意，腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

贰

拱桥式

仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做 10 次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

叁

深蹲式

两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组。

肆

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

有腰椎疾病的人群

不是什么运动都能做

有些运动

记住，你们不能做

不要倒着走

有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。

不要撞树

有人以为撞树可以起到活络血管的作用，其实不然。老腰伤加上长期撞树，则使其腰椎更加不稳，出现更加严重的腰椎滑脱，致使压迫到神经，出现严重的腰腿疼。本来不需要手术治疗，则发展演变的更加严重，只有通过手术才能解除痛苦。

为了您的腰椎：

清淡饮食控烟戒烟

控制体重

适量给自己减减压

“葛优躺”带来麻烦怎么办

中大医院脊柱外科中心

保驾护航

中大医院脊柱外科中心

东南大学附属中大医院脊柱外科中心在吴小涛教授带领下，高质量完成了来自全国各地上万例脊柱肿瘤、脊柱翻修、颈椎病、腰椎间盘突出症，颈、腰人工椎间盘置换、脊柱创伤等手术。在脊柱微创技术方面居领先地位，为国内微创手术培训中心，常规开展后路椎间盘镜、椎间孔镜、微创融合等技术，完成病例数在一万例以上。 在脊柱退行性病变的诊疗领域，对上颈椎疾患及颈椎病的前路、后路减压植骨融合术、颈胸椎肿瘤切除术、胸腰椎骨折、脊柱脊髓损伤前后路手术方面，有着丰富的病例积累，上述各项指标均位居国内脊柱专科前列。

END

策划/审核：程守勤

编排：崔玉艳 校对：刘敏

中大医院新媒体工作室出品

本部地址：南京市鼓楼区丁家桥87号

江北院区：南京市化工园区健民路211号

医院网址：www.njzdyy.com