2023年发布的《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国城乡居民疾病死亡构成比中，心脑血管疾病死亡率仍占首位。

保护心脑血管健康已成为每个家庭需要关注的事，那么如何保持心脑血管的健康，让我们来看看医生怎么说：

什么是心脑血管疾病

心脑血管疾病，是心血管疾病与脑血管疾病的统称。是由于高血脂、高血压、高血糖等危险因素，导致心脏、大脑以及全身动脉发生粥样硬化改变，从而引起心脏、脑、肾等重要脏器发生缺血性、出血性疾病。

心脑血管健康与饮食有何关联？

不良饮食方式会导致血脂、血压、肥胖等问题，继而造成动脉硬化及诱发心脑血管疾病，比如：

1

连续长期食用高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，比如：肥猪肉、肥羊肉、肥牛肉，肝、肥肠等内脏，油炸食品，全脂乳、奶油、蛋黄等。

很容易导致血脂增高、导致动脉硬化；

2

长期保持高盐摄入的饮食习惯，包括：食盐、味精、酱油等调味品，高血压与钠盐的摄入量密切相关，如不控制钠盐的摄入，将会影响血压，血压过高时，动脉硬化风险也会提高；

3

高碳水化合物，包括巧克力、糖果、糕点等，吃太多碳水化合物食物会增加身体脂肪量，导致肥胖，容易诱发心脑血管疾病。

如何饮食有利于心脑血管健康？

食用富含粗纤维、维生素及蛋白质的食物，在胃肠道功能耐受的情况下可以适当多吃谷类（玉米、紫米、燕麦、荞麦、糙米）、水果、蔬菜、鱼虾、禽肉、蛋类，豆制品等，减少红肉摄入，避免进食肥肉，戒烟限酒。

合理膳食营养搭配，饮食搭配做到：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

运动对心脑血管健康的益处

在一些康复研究中特别指出，运动对降低全因死亡率以及保护心脏健康，会起到重要作用。

1

规律运动可以减轻体重，纠正血脂代谢异常；

2

规律运动可以控制血糖，减少糖尿病并发症的发生；

3

规律体育锻炼可以有效降压，降低收缩压4-9mmHg；

4

适当运动能够促进血液循环，改善血液高凝状态、降低血小板粘滞状态，改善动脉硬化程度；

5

适度有效的有氧运动有利于延缓大脑衰老、提升认知能力，有利于改善脑血管疾病患者身体平衡性、肢体功能恢复。

如何合理安排运动？

建议心脑血管疾病高危人群及患者根据个人健康和体质，考虑选择合适的运动形式。

运动原则：

有恒—— 经常地、规律地；

有序—— 循序渐进；

有度—— 根据自身年龄和体质适度运动。

运动特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。

有氧运动类型：以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主，如健走、慢跑、游泳、骑车、爬楼、挥拍、太极拳、健身操等。

运动频率：每周至少3天，最好每周7天。

对于刚发生心脑血管事件的患者，从每天10 分钟开始，逐渐增加运动时间，最终达到30至60 分钟的运动时间。

运动强度：我们运动后达到最大氧耗量的最大心率= 220 -年龄（次/分）。建议患者开始运动从50%的最大心率运动强度开始，运动强度逐渐达到60%或85%的最大心率。

结语

心脑血管疾病是一种严重危险人民群众身心健康的常见病，不管是疾病早期，还是晚期治疗，预防措施都是放在治疗的首位。

建议大家记住以下关键要素，让我们和您携手，为健康的身体一起努力。

输

-合理膳食，尽量清淡易消化；

-少吃多餐，保持大便通畅；

-适量运动，养成良好的生活习惯；

-戒除不良的嗜好，尤其烟酒；

-保持心情舒畅；

-生活起居要规律，保持充足的睡眠；

-定期检查，监控血压、血糖、血脂变化。

作者 | 北京市延庆区医院（北京大学第三医院延庆医院）赵宇

来源： 北京114预约挂号