要想实现吃不胖，主要的方法是控制摄入太多的热量，摄入热量和消耗热量要找到平衡点，同时食物的选择也很重要。

一、热量。每个人每天都有不同程度的热量消耗、新陈代谢、还有运动上的消耗。假如每天你消耗的热量大于你每天摄入的热量的话，身体会消耗你的脂肪来补充热量，所以这是吃不胖的原因之一。

二、食物。吃什么很重要，尽可能吃一些能填饱肚子热量又低的食物，比如玉米地瓜这些粗粮，同时要多吃蔬菜水果少吃油腻肥肉，蔬菜水果富含维生素，也有饱腹感，但也要控制量，吃一盘蔬菜沙拉，不但热量低也不会感到饿，少吃脂肪高、高糖的食物，像油炸甜食之类的能不吃则不吃，这些食物热量都太高。

三、时间。固定早中晚进食时间，要养成规律性，夜宵尽量做到不吃，人在睡眠中肠胃需要休息，新陈代谢很慢，肠胃里的东西更容易引起脂肪堆积发胖，睡前带点饥饿感最佳，经常保持三分饿是不胖的重要原因之一。

四、运动。如饭后3-5公里的散步，能有效消耗你摄入的热量，来使你身体维持热量平衡，即使摄入的热量稍微多一点，也可以通过运动消耗掉，避免你发胖。

结语，热量摄入严格控制、理性选择食物、不吃高糖油炸高脂肪食物，进食时间养成规律性，坚决不吃夜宵，同时多运动多喝水，做到这几点一般人想胖都很难。