文 | 每日话健康

编辑 |每日话健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你以为是头痛，其实是“熬”的！有没有过这种体验？熬夜到凌晨，第二天醒来，脑袋像被八百只小锤子敲了一晚上，一睁眼就觉得世界不太对劲？别怀疑，这不是你的错觉，而是你的大脑在“抗议”！

长期睡眠不足，真的会让头痛找上门！ 而更惨的是，头痛又会让你更睡不着……就这样，一场“熬夜—头痛—更睡不着—更头痛”的恶性循环，就这样无情地把你拖下水！

那问题来了——为啥睡不好会头痛？咱到底该咋破局？别急，今天就来给你掰扯掰扯！

想象一下，你的大脑就像一座24小时营业的工厂，白天忙着处理各种信息，夜里本该休息、修复、清理“垃圾”。但如果你熬夜，它就没法正常“打扫卫生”——大脑里的β淀粉样蛋白（是一种代谢废物）没法及时清除，长此以往，神经系统就会“发飙”，让你头痛！

而且，长期睡不好，还会影响神经递质的平衡，让你的血管一会儿收缩、一会儿扩张，这就容易引发偏头痛！所以，别再以为“熬夜只是困一点”了，它真的会让你痛！

问题来了，既然睡不好会导致头痛，那为什么头痛的人，反而更睡不着呢？其实，这是大脑的一种“恶性循环”机制！

当你头痛时，大脑的痛觉中枢会过度活跃，导致你更难入睡。而且，头痛还会让你焦虑、烦躁，越想睡，越睡不着，最后只能在床上翻来覆去，活活熬一宿！

更离谱的是，长期的睡眠不足，还会让大脑对疼痛更敏感——也就是说，同样的疼痛，睡眠不足的人会感觉更痛！所以，头痛和失眠，简直就是一对“难兄难弟”，相互折磨，谁也不放过谁！

好消息是，这个死循环是可以打破的！关键是，要从“睡眠”和“头痛”两方面同时下手！

1. 睡前别再玩手机，蓝光是“头痛加速器”！还在睡前刷手机？你知道吗，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你的大脑误以为“白天还没过完”！

结果就是，入睡变难，头痛更严重！所以，睡前1小时，远离电子屏幕，让大脑慢慢进入“休息模式”！

2. 睡眠节奏要规律，别周末狂补觉！很多人工作日熬夜，周末睡到下午，以为这样能“补回来”？错！这样只会让你的生物钟彻底乱套，下周一再继续失眠！

最好的办法是，每天按时睡、按时起，哪怕周末也别睡太久，让生物钟稳定下来！

3. 睡前泡脚+按摩太阳穴，助眠又缓解头痛！泡脚可以促进血液循环，放松神经，有助于入睡！而按摩太阳穴，则可以缓解头部紧张，减轻头痛症状！

简单两步，睡得更香，头痛更少！

4. 头痛时，别硬撑，试试冷热敷！如果头痛已经找上门，别硬抗！偏头痛的人，可以用冰袋冷敷额头，让血管收缩，缓解痛感。紧张性头痛（像头上被箍紧的感觉），则可以用热敷，放松肌肉，减轻压力！

5. 适量运动，别让压力“爆表”！长期压力大、焦虑的人，更容易失眠和头痛。适量运动可以帮助释放“快乐激素”内啡肽，让你心情变好，睡得更香！

但注意，睡前别做剧烈运动，否则可能会让你更兴奋，反而睡不着！

失眠和头痛，是一对互相折磨的“难兄难弟”！ 睡不好会导致头痛，而头痛又会让你更睡不着，形成“恶性循环”！

要打破这个循环，就要从改善睡眠和缓解头痛两方面入手！ 调整作息、减少蓝光、泡脚放松、冷热敷、适量运动……这些简单的方法，都能帮你睡得更香，头痛更少！所以，别再熬夜啦！不然你的脑袋会“抗议”给你看！

今天的健康小课堂就到这里啦！如果觉得有用，记得转发给身边的“熬夜党”！ 让他们也来看看，长期睡不好，到底有多“痛”！

参考资料

Silberstein SD 等人的研究：《头痛与睡眠障碍综述》，发表于 《头痛：头部与面部疼痛期刊》，2021 年。

美国医学研究所（睡眠医学与研究委员会）：《睡眠障碍与睡眠剥夺：未被满足的公共健康问题》，由 国家科学院出版社 于 2006 年出版。

哈佛医学院：《睡眠与头痛的联系》，由 哈佛健康出版社 于 2020 年发布。