上周，高考冲刺100天的倒计时正式开始。

那种紧张又刺激的氛围，仿佛能穿越岁月，扑面而来。

不知道身为家长的你，有没有做过这样一个诡异又真实的梦：

自己忽然回到了高考考场，在座位上的你奋笔疾书焦虑万分，突然尖锐的交卷铃声骤然响起，你猛地从梦中惊醒。

据相关调查显示，超60%的成年人都曾有过在梦中参加考试，且因未完成答卷而惊醒的经历 ，其中很大一部分梦境都和高考紧密相关。

明明距离高考已经过去十多年，可考场里的紧张氛围，就像刻在了记忆深处，时不时跳出来。

这不禁让人疑惑，为何这么多年过去了，我们为什么还被困在高考的梦魇里呢？

01

“梦”

心理密码的钥匙

你有没有过这样的奇特的做梦经历？

接连几天，反复做着同一个梦，剧情还能像连续剧一样连贯起来。

在梦中做梦，从梦中惊醒后发现自己还在梦里。

被奇怪的怪物追赶，突然间能意识到自己在做梦，甚至能够操控梦境。

梦如此神秘，有时还是灵感的来源。

德国化学家凯库勒，苦苦思索苯分子的结构，始终毫无头绪。一次，他在梦中看到一条首尾相衔的蛇在旋转，醒来后灵感乍现，由此发现了苯环的结构。

意大利作曲家塔尔蒂尼曾做梦将灵魂卖给魔鬼，作为补偿魔鬼为他演奏了一曲人间闻所未闻的华章。

醒来后他把头脑中残留的音符记录下来，这就是后来的《g小调奏鸣曲》，也是举世闻名的《魔鬼的颤音》。

更神奇的是，梦似乎还能与未来产生微妙的联系。

据说林肯遇刺的前几周，他曾向自己的好朋友讲述过一个梦，诡异的是，梦中他所梦到的就是自己的葬礼。

梦如此神秘，就像一个神秘的黑匣子，藏着无数未知与智慧。

你可能不理解自己为什么做了一个噩梦，甚至都十多年了，你还做着同样的高考噩梦。

在弗洛伊德的理论中，考试梦被看作是愿望的实现和潜意识，它隐藏着我们意识所不愿接受的部分，如焦虑和愧疚等情绪以及背后更为深层的心理冲突，而在中国社会语境下，不同时代的人都经历的“高考噩梦”甚至是另一种形式的代际传承。

如果你还在深陷高考噩梦，也不想让下一代继续这样的梦境，文末还提供了很多实用的方法值得尝试。

02

高考梦魇背后的

现实内心冲突与恐惧

在古埃及，人们将梦视作神谕，认为是神灵通过梦境传达旨意，所以会专门记录梦境，期望从中获取启示。

中国古代，周公解梦更是家喻户晓，人们依据梦境来预测吉凶祸福，比如梦见大水，可能预示着财运到来。

在现代科学心理学上，关于梦有众多解释：

· 认知心理学：梦是大脑对日常经历、知识、情感等信息进行整理、加工和巩固的过程。

· 认知神经梦境假说：个体在睡眠过程中，大脑的不同区域依然在进行着复杂的神经活动，梦是大脑在睡眠时对这些认知过程的一种延续和重组。

· 激活合成假说：它由霍布森和麦卡利在20世纪70年代提出，他们认为梦是我们对大脑随机神经活动的主观感受。在快速眼动睡眠期，大脑脑桥中的神经元会不受控制地随机放电，这些杂乱无章的电信号激活了大脑里和记忆、经历相关的区域，大脑就把这些随机信号进行解读“拼凑”，于是我们就有了各种各样光怪陆离的梦境。

现代心理学家其实对梦的形成机制并没有一个统一的假设。

但弗洛伊德的对梦的分析和理解在各学说中尤为耀眼，且为众多心理从业者所用。

弗洛伊德认为高考梦也是一种常见的心理现象，它通常出现在个体感到压力和紧张的情境中，如应聘、升职或者是家庭危机等情景。

这种梦源于对失败的恐惧以及对成功的渴望，反映了个体在现实生活中的心理反应。

如果你最近频繁梦到自己做在高考考场上，或许可以问问自己是否最近处于比较压力和焦虑的心理状态。

某位男士要去应聘某大公司的财务总监一职，他紧张到产生躯体化反应，他当晚就做了考试梦。

一个女孩第二天准备和心仪的男子相亲，她甚至认为此次相亲直接关系到她未来的婚姻幸福，于是她当晚也做了考试梦。

考试梦背后的心理冲突

用弗洛依德的本我、超我、自我的三我理论来看待我们的高考梦境，别有深味。

本我代表欲望和本能，追求快乐和满足；超我代表社会道德和规范，追求完美和纯洁。自我代表现实中的我。

考试梦中的本我和超我的冲突揭示了个体在面对现实考验时的内心斗争。

1、高考的失败表现为对失败的极端恐惧和焦虑。这种恐惧可能通常源于个体早期与父母的互动模式，形成强大的超我。强大的超我对失败感到严厉的惩罚和批评，使个体在面对现实考验时感到不安。梦中的十万往往是对这种恐惧的再现。

2、考试梦有时也包含本我对超我的鼓励。再梦中梦见考试失败，但现实中其实以及通过了考验，这种体检时梦境通过潜意识安慰个体，表明他已经克服了类似的挑战，给与信心与动力。

3、一些道德感很强的人，也容易引发考试梦。在挑战道德约束时可能会梦见考试失败，反映出超我对本我的强烈惩罚和批评。

考试梦也会被称之为“优等生的恶梦”，那些对自己的要求比较高的、遇事追求完美的、对所承担的任务特别负责任的人，比较容易做考试梦，梦中用考试失利或紧张来象征梦者现实中的焦虑情绪和焦虑状态。

梦知道答案

考试梦在弗洛依德的理论中还被看作是愿望的实现和潜意识的反映，它隐藏着我们意识所不愿接受的部分，比如焦虑和愧疚等情绪。

马尔茨指出，潜意识是我们能量的容器储存着无数资源，只要我们设定目标，潜意识就会朝着这一目标迈进。在梦境中，思维往往比清醒时流畅，有时甚至达到比认知水平更高的理解。门捷列夫的元素周期表和沃森的DNA双螺旋结构，这些实例都证明了梦境中潜藏着巨大的创造力。

梦境也常常反映个体对考试的焦虑和愧疚的潜意识反映。在梦中，个体可能回归到高中、初中甚至是研究生时代，重新面临考试压力的恐惧。通过梦境解析，个体可以通过这些梦境背后隐藏的真正原因，从而采取措施消除考试带来的焦虑。

有时候考试梦还会揭示自身认知能力的提升。例如经常梦见的考试，从以前的不通过很紧张到顺利通过考试，背后其实是潜意识中自身的焦虑得到了释放，反映在现实生活中，可能会某件事情的认知有了提升，解决了某个相关的困扰。

03

独特的中式恐怖：

高考PTSD

媒体南风窗在文章《高考早结束了，她们却走不出来》中讲述了3个女孩经历“高考PTSD”的故事，在经过紧张的学习状态后，哪怕“高考”这件事情已经结束，但是它在个体生活、学习中的影响还持续存在。

纪如绢在高中毕业后，即使在日本工作，仍然会经常梦到高考。她形容自己即使在梦里也无法摆脱高考的阴影，这影响了她多年的心理健康。

窦靖在进入大学后，仍然保持着高三的生活作息，如午饭必须在十分钟内吃完，下课后立即去泡图书馆。这种持续的高压状态导致她即使在学习中也难以放松。

齐琪在高中时因为成绩不理想而感到内疚和自卑，这种情绪在高考后并没有消失，反而随着时间的推进变得更加强烈。她的父母在大学期间仍然过于关注她的学习成绩，这让她在生活中自卑和愧疚，生活处处碰壁。

《那些回不去的年少时光》剧照

对于东亚小孩来说，高考是宿命般的存在，高考，已经成为一种具有文化和地域特色的心理创伤。“我们好像很难走出那个夏日的闷热潮湿的考场。

对于大多数人来说，高考可能都是18岁前最重要的、甚至唯一重要的事情。因此，它在很大程度上决定了我们的教育模式、学习方式，甚至塑造了我们的思维方式、人际关系等等。

西方国家，虽说也有各类重要考试，但很少有人会像我们这样，频繁梦到高考相关场景。

高考PTSD的背后是也是中国社会对于“科举”认同的【集体潜意识】以及【恐惧的代际传递】。

集体潜意识是瑞士心理学家卡尔・荣格提出的心理学概念，是人类在漫长的进化过程中，通过遗传而积累下来的、普遍存在于人类心灵深处的一种潜意识内容。

对科举和考试的价值认同就是中国人非常深刻的【集体潜意识】。

中国自古以来就有着“士农工商”的阶级排序，士族在各个阶层有着绝对的地位，史书中只会记录士族的历史，其他阶层被淡化在历史长河中。

而在中国，科举考试是平民走向仕途的重要通道，正所谓 “一举成名天下知”，“朝为田舍郎，暮登天子堂”，一旦在科举考试中高中，命运便会发生翻天覆地的改变。

考试成功意味着巨大影响力与荣耀感 ，考试是否成功也是中国人实现人生价值的重要标识 。

除了对权力的集体潜意识，【恐惧的代际传递】也促使中国人对考试”紧抓不放“。

代际传递是由家庭系统理论的奠基人穆雷・鲍文（Murray Bowen）提出的，亲子之间或不同世代之间的互动、教育、遗传、心理特点，由上一代传递给下一代，使下一代在一定程度上呈现出与上一代相似的特点或状况的现象。

如今三四十岁的家长，他们的上一辈大多经历过极度的动乱与贫困。

这种深层次的匮乏感，给上一辈人造成了难以磨灭的创伤，让他们内心充满恐惧。而这种恐惧，会通过代际传递影响下一代。

再加上当下经济大环境带来的失业恐惧、被AI替代的恐惧 ，高考作为相对公平的上升通道，就成了人们的救命稻草。

正是这些独特的心理因素，让高考在中国成为一种特殊的情结，甚至给很多人带来了心理创伤。

04

三个方法

深度释放恐惧

噩梦，其实很多时候是在帮助你代谢不良情绪。

梦境在心理健康中扮演着重要的角色，尤其作为情绪释放的渠道。通过梦境，个体可以在潜意识中处理日常生活中被压抑的情绪。

梦境中的象征性表达不仅揭示了潜意识中的真实感受，还帮助个体在安全的环境下放纵这些感受。一个人嫉妒自己的女性朋友和自己的老公关系亲密，她可能在梦境中通过打好友的行为可以宣泄自己的复杂的情感。

因此，如果自己的情绪被很好调节和释放后，我们的身体就不需要去做噩梦。

接下来，就给大家分享3个方法来帮助大家释放负性情绪、做个好梦。

1. 拥抱你的噩梦

噩梦往往源于我们内心深处未解决的问题、恐惧或创伤。当我们从噩梦中醒来，痛苦的感受袭来时，这其实是一个探索自我内心的绝佳机会。

潜意识通过噩梦将那些被我们压抑或忽视的部分呈现出来，若我们能够勇敢地面对这些痛苦，听任与之相关的画面和感受自然流动，就有可能从中获得关键性的信息，从而更深入地了解自己，解决内心的困境，实现心灵的成长与解脱。

那如何拥抱噩梦呢？资深心理咨询师武志红在《梦知道答案》这本书里介绍过拥抱噩梦的方法，在这里分享给大家。

1. 自我觉察的准备：如果你想通过感受噩梦来做自我觉察，在开始感受身体的练习时，先对自己说，有一件让自己困惑的事情，希望能知道是怎么回事，请潜意识指引自己。

2. 不做抗争与努力：当从噩梦中醒来，感到痛苦时，保持从睡梦中醒来的姿势不动。不要试图抗争或努力摆脱这种痛苦，也不要抗拒眼前出现的抽象画面或内心的感受，而是让一切自然流动。在这个过程中，不要主动去干预，只是静静地观察。

3. 注意自身情况：如果你从未做过这样的练习，或者本身安全感较低，又或者曾遭遇过严重的创伤，那么不建议独自做这个练习。因为在这个过程中可能会出现可怕的画面，让你难以承受。最好在专业人士的陪伴或指导下进行。

噩梦带来的痛苦虽然让人难受，但它也蕴含着自我成长的契机。不妨勇敢地尝试一下，或许你也能从痛苦中获得意想不到的收获，实现内心的成长与解脱。

2.压力释放疗法-抖腿疗法

压力释放疗法，全称是创伤释放运动（Trauma Releasing Exercises），在观心实验室我们的咨询师经常称之为“抖腿疗法” 。它通过简单的身体动作来帮助人们释放累积的压力、紧张和创伤的方法。

它的核心原理是利用身体自然的震颤机制，这种震颤是我们在经历紧张或危险时的一种本能反应，能够帮助我们释放多余的能量，恢复身心的平衡。

以下是一些简单的步骤：

首先，双腿分开与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。

然后，膝盖开始有节奏地上下抖动，幅度不用太大，保持自然、舒适即可。

过程中，身体会逐渐产生自发的抖动，不要刻意控制，让身体自然地释放能量。

提醒事项：进行压力释放时，要选择安全、舒适的空间，避免周围有尖锐物品。如果在抖动过程中感到头晕、不适，应立即停止。刚开始练习时，每次时间不宜过长，5 - 10分钟即可，后续可根据自身情况适当延长。

去年高考结束后，一位在韩冰老师直播间连线的北京家长来报喜分享说，自己的孩子高考前1个月在观心实验室参加了抖腿的放松练习，最后孩子高考的成绩提高了80分。家长很开心的表示，虽然不知道具体是不是抖腿起到了关键的作用，但是她感觉孩子考试前的状态是比较好的，非常感谢带练的老师。作为母亲，以前她经常逼着孩子学习，检查她的作业，自己越用力，孩子成绩下降的越快。

观心实验室线下压力释放活动

3.圣多纳释放法

圣多纳释放法，是由美国近代觉者莱斯特·利文森建立，由他所定居的城市美国亚利桑那州的圣多纳小镇命名。这是一种简单却强大的情绪释放技巧，许多心理咨询师也在自己的工作中用来给自己和来访释放情绪压力，并起到了非常显著的效果。

当你想要释放自己的情绪和压力的时候，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，放松身体。此时，回想一个让你困扰的梦境，或者引发负面情绪的事情，感受此刻身体和内心涌起的情绪。

接下来非常诚实地问自己四个问题：

1. “我能允许这种情绪存在吗？”

2. “我愿意让它走吗？”

3. “我能让它走吗？”

4. “什么时候让它走呢？”

圣多纳释放法不是一次性的技巧，而是需要持续练习。可以在每天固定的时间进行练习，也可以在遇到情绪问题时随时运用。随着不断地练习，人们会逐渐发现自己释放情绪的能力越来越强，内心也越来越平静和轻松。