想要减肥速度加快，那么就要提高身体的代谢率，只有代谢上来了，体重才会主动下降，想要减掉10斤就变得容易多了。

7个提高代谢的方法，代谢上来了，体重轻松掉10斤！

1，改掉单一饮食，多样化的饮食结构为主

从原本单一的饮食上，改为多样化的饮食结构摄入，才能够摄入更多的营养物质，有助于提高身体的代谢和运转，比如蔬菜多样化的摄入补充高膳食纤维，矿物质以及各种维生素，促进肠道蠕动，提高身体的消化。

只要饮食尽量以清淡为主，避免大鱼大肉，避免热量堆积，能够加快身体的消化和吸收，促进代谢。

2，主食从精制碳水改为粗粮搭配

想要减重，那么就要控制好主食的摄入，如果你总是吃精制碳水，比如白米饭，白粥，以及馒头，面条等，那么这类主食就是使得血糖波动大，糖分更容易转为脂肪堆积体内，导致身材发胖，体重上升。

所以以粗粮为主，精制碳水为辅，比如糙米加白米饭搭配，玉米，红薯，以及燕麦等主食摄入，能够让体重掉得快。

3，多做力量训练，肌肉含量上来了，代谢也会加快

多做力量训练能够提高身体的肌肉量，研究表明，肌肉含量多的人，身体的代谢也会越旺盛，意味着躺着不动，身体都能够不断地消耗热量，持续燃脂；

所以每天在家可以做深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑，哑铃训练等来锻炼和刺激身体肌肉群，提升代谢。

4，多做高强度的燃脂运动，加快燃脂

多做高强度的燃脂训练，比如波比跳，高抬腿，开合跳，跳绳，快跑等高强度的运动，有助于提高燃脂心率，在短时间内达到消耗大量热量，促进燃脂，维持旺盛的代谢。

5，多喝水，促进代谢

多喝水能够促进身体的血液循环，加快身体的运转，促进血氧运输，以及各个器官之间的养分和血液的运转交换，排出肠胃内代谢的废物，加速排出毒素和代谢废物等，有助于促进身体的代谢，加快燃脂。

6，多睡觉，维持旺盛代谢

晚上坚持早睡，养成早睡的习惯有助于身体更快地进入到深度睡眠状态，加快身体修复和恢复，加快身体的代谢和运转，让你躺着身体都能够持续消耗热量，维持代谢，持续燃脂。而多睡觉，保证每晚都要睡足够7个小时以上。

7，管住嘴，比迈开腿更重要

降低体重最关键的就是管住嘴，不要总是有事没事就吃东西来满足自己的食欲，如果真的控制不了那就多喝水，毕竟我们吃进身体的热量并不是我们一运动就能够消耗掉的，久而久之，身材就胖了，所以管住嘴才是减重的关键。

这7个提高代谢的方法，坚持5周，巨有效！你能够明显地感受到身材瘦下来了，身体渐渐地变得越来越轻松了，维持身体旺盛的代谢状态，更加快了燃脂的速度。

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