酸痛的问题已经不是老年人才会发生，现今许多年轻人因工作繁忙，导致全身上下都时常出现酸痛的情况，严重时，还会造成生活不便！因为想快速改善，所以会服用止痛药来缓解，但长期吃药并不是一种好的办法，南昌大学第三附属医院康复医学科的治疗师们针对有全身酸痛困扰的人制定出了6种舒缓动作，平时可以靠这些动作改善外，也要维持良好姿势才能事半功倍。

1、拇指屈曲与伸直

这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉，针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。

步骤1：将手掌轻松打开，将大拇指往内靠伸展，同时停留约3秒时间。

步骤2：再将大拇指回到原位停留3秒。

步骤3：来回为一组，重复8～10次。

2、颈部伸展

这个动作很适合长期使用电脑、低头滑手机的人，能帮助肩颈伸展达到舒适。

步骤1：跪在地上，头轻碰地。

步骤2：将双手往后反扣并往上延伸。

步骤3：停留10～15秒后休息，重复3～5次。

3、 背部伸展

这个动作很适合长期使用电脑、弯腰的工作者。

步骤1：坐在一张椅子上（最好有靠背那种）。

步骤2：将双手十指紧扣并环抱后脑勺。

步骤3：将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置。

步骤4：停留10～15秒后休息，再重复3～5次。

4、瑜伽桥式

桥式这个动作虽然是属于瑜伽动作，但许多物理治疗师都会透过这个动作来让有髋关节疼痛的人得到舒缓，非常适合长期久坐、骑自行车的人。

步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留10～15秒后休息，重复3～5次。

5、股二头肌伸展

这个动作能伸展到大腿、小腿，帮助长期久站导致酸痛的人可以得到舒缓。此动作可以透过弹力带或是毛巾来执行。

步骤1：侧躺在床上或是沙发上。

步骤2：将右脚往侧躺的那边伸出，同时弹力带套入脚底板。

步骤3：双手紧握弹力带，同时右脚打直。

步骤4：维持10～15秒后休息换边。（两边为一组，重复3～5次。）

6、脚底板滚球

这个动作能按摩到脚底板的穴道，以及放松脚底的肌肉、筋膜来缓解脚底疼痛。

步骤1：准备一颗小球（网球或是专门按摩的为佳）

步骤2：坐在椅子上后，将一只脚踩在球上。

步骤3：开始慢慢的前后滚动球。

步骤4：一脚约做1分钟后再换边执行。（重复3～5次）

孙金水

中医师

龙氏治脊疗法传承人，曾在南部战区总医院康复医学科进修学习，参加广州中山大学附属第一医院美式整脊培训班，中国人民解放军总医院肌能系贴扎技术临床应用培训班，擅长诊治脊椎相关疾病、脊椎失稳、椎间关节错位，颈、肩、腰腿疼痛，颈源性引起头晕、头痛、高血压等各种疾病；龙氏正骨手法，各种针刺、针刀、浮针、热敏灸等传统疗法

胡洪菱

主管康复治疗师

毕业于江西中医药大学，擅长脑卒中、骨折术后、脊髓损伤、肌骨疼痛等疾病的康复评定和治疗。

陈健

主管康复治疗师

毕业于南京医科大学，专向肌骨疼痛康复，擅长肌骨超声诊查并治疗肌肉骨骼系统各类疼痛疾病。

王延雷

康复治疗师

2009年中山大学第一附属医院康复科进修。2018年四川大学华西医院专修肌肉骨骼康复。专长骨折术后的康复，颈腰痛的运动治疗。

康复医学科简介

南昌市第一医院康复医学科暨南昌大学第三附属医院康复医学科系南昌市康复质控中心、南昌市医学会康复专业委员会挂靠单位，是江西省工伤康复和南昌市工伤康复定点医疗机构。

开设了神经康复、肌骨康复、脊髓损伤康复、儿童康复、慢性疼痛康复、心肺康复、老年康复、重症康复、烧伤康复、心理康复等亚专业康复，现有床位90张，开放床位175张。

科室设有神经康复病区、骨科康复病区（肌骨康复）、烧伤康复病区。设有康复评定室、物理康复治疗部（物理因子治疗室、运动治疗室、神经调控中心、体外反博室、体能训练室、儿童治疗室）、作业治疗部（作业治疗室、ADL训练室、文体活动室）、言语语言病理学治疗部、烧伤康复部、心理康复部（心理康复门诊、失眠门诊、训练康复评定室及心理康复治疗室）、传统康复治疗部（针刺、艾灸、推拿、火罐、整脊等）、高压氧舱及康复工程部、康复护理部。

供稿：南昌大学第三附属医院康复医学科

编辑：熊恕、周芸

审校：谢涛

核发：万洪新

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

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