耻骨区域凸出，三个动作改善。

耻骨区域向外突出，穿着瑜伽裤极其尴尬，这主要是因为骨盆前移，三个动作坚持练习帮你改善。

·首先松解臀部肌肉。坐在一个滚轴上，双手体后支撑地面，左脚搭在右侧膝关节处小腿平行地面，臀部重心向左侧倾斜，身体前后滚动多次，再换另一侧练习。

然后躺在垫子上，背部平贴地面，左脚搭在右侧膝关节上小腿平行地面，双手穿过左腿向前抱住右侧小腿。随呼气，把左腿向体前拉近，结合呼吸保持姿势，每次吸气控制一下，呼气继续拉近一点。十次呼吸后放松，做另一侧练习。

·第二个动作，增加屈髋肌群力量。双手支撑，双腿伸直脚趾勾地，收紧腹部身体保持在一条直线中。随呼气，左腿屈拉近腹部前侧，吸气左腿伸直结合呼吸做十次。最后屈左髋保持五次呼吸，吸气腹部略放松，呼气腹部内收而后放松，做另一侧练习。

·最后一个动作，四足跪姿。脚趾勾地，双膝略微离开地面，腹部内收找向腰椎，脊柱延展成一直线。在脊柱稳定不动的前提下，随呼气屈髋臀部向后移动，不要弓背略保持。吸气身体收回，结合呼吸反复做十次。屈髋向后伸展脊背，保持五个深呼吸，随呼气收紧核心，吸气略放松。

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