【本期指导专家】

张剑梅

国家体育总局运动医学研究所

运动医务监督研究中心副主任

呼吸操

【好处】

无论您是平时心肺功能就不太好，还是处于呼吸系统疾病的康复期，都可以尝试练一练，可以帮助我们增强心肺功能哦！

【动作要领】

1.首先双腿分开与肩同宽，右手放在胸部，左手放在小腹部，手势的目的是感受腹部膨起以及胸部换气的一个过程。

2.我们分吸气跟呼气两个流程，把嘴巴闭上，用鼻子吸气，腹部鼓起来，这时候膈肌会下降，使心脏舒张，改善舒张功能，增加心的回心血量。

3.呼气的时候小腹部凹进去，膈肌上抬，口唇是鱼嘴状，然后让气体缓慢出来。呼气时膈肌上抬，这时候可以增加心脏的收缩功能，同时使肺部的残气量排空。

4.每一次8次到12次，这个呼吸操不仅对肺功能有明显改善，同时对心脏的收缩和舒张功能可以起到明显改善的作用。

注意：吸气的时候要用鼻子尽量把气吸足，感受到自己的小腹膨胀起来，就说明您找到感觉啦！随后再一股脑把气都吐出去，这样就完成了一次练习。

要提醒您注意了，刚开始练习的时候，注意控制一下强度，不要有憋气的感觉，循序渐进进行练习，就可以帮助我们增强心肺功能了！

来源： CCTV生活圈