练瑜伽，有句话这样说：

前屈练的好，人活八十不显老

足以证明练习前屈体式对于身体益处多多

练习前屈体式有哪些益处？

延展脊柱、伸展大腿后侧韧带、跟腱和屈髋肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，站立前屈还能帮助血液回流头部，滋养脸部。

但往往很多人由于长期久坐，大腿后侧肌肉既紧张又无力，这样不仅影响瑜伽练习，同时也是造成下背酸痛的主因！今天分享7个瑜伽体式，充分伸展大腿后侧，前屈想要做到极致，就得这么练！

01、放松足底

站立位，双腿前后站姿，双手叉腰上半身稍稍施加一点压力到脚底网球放在脚底，配合呼吸来回滚动滚动60次之后，换另外一侧

02、放松臀肌

坐立位，将网球放左侧臀部下方双手撑在臀部后侧，核心收紧右腿伸直，臀部来回左右滚动30次之后换另外一侧继续滚动30次

03、起跑式-加强侧伸展式

下犬式进入，右腿迈向双手中间呼气，进入加强侧伸展式吸气，移重心向前回到起跑式动态练习8-10次，换另外一侧

04、站立前屈

从上一体式退出，回到站立前屈吸气，脚掌下方放瑜伽砖呼气，加深前屈，脚跟向下发力停留8-10个呼吸，交换另一侧

05、双角式

山式站立，双腿分开约一条腿距离吸气，脊柱延展，双手环抱头部呼气，身体折髋向前屈向下腹部靠近大腿，动态练习20次

06、仰卧手抓脚趾式

仰卧在垫面上，双腿伸直脚尖吸气，抬右腿向上伸直呼气，右腿向身体靠近动态练习20次，换另一侧

07、伸展带辅助手抓脚趾

保持上一体式，伸展带套右脚掌呼气，双手向回拉伸展带动态练习20次，之后换左腿