2025年如何预防训练伤

军事训练，作为和平时期部队的中心任务，是我军战斗力生成的根本途径。然而，在训练过程中，一些官兵常常会出现各种伤病。值得注意的是，大多数训练伤都是可以避免的。因此，有针对性地提出预防措施，降低训练伤发生率至关重要。武警福建总队机动支队官兵为大家精心整理了一份训练伤预防指南，并制成了漫画，与大家一起交流学习。

训练伤，指的是因训练导致肌肉骨骼系统出现的急慢性损伤。常见的训练伤包括骨折、扭伤、拉伤、撕裂伤、擦伤、挫伤、腰肌劳损、肌腱炎、静脉曲张以及中暑等。

训练伤的发生与受训者的训练水平、热身与放松、训练保护以及训练强度等因素密切相关。通常，新兵的训练伤发生率高于老兵，冬季高于春季，且骨和关节是主要的发病部位。

多数训练伤的出现源于受训者对训练的不重视，存在轻视、侥幸等心理。因此，在开展训练前，应系统学习训练伤预防等理论知识，确保参训官兵能更系统、更清晰地认识军事训练及训练伤预防的重要性。

热身是训练不可或缺的一环。充分的热身可以唤醒身体机能，使人更快地进入运动状态，从而有效避免拉伤等情况的发生。

在进行高危和易受伤的训练科目时，受训者必须穿戴防护用具以保护要害部位。同时，组训者应挑选技术动作熟练的人员作为保护者，为受训者提供更加周全的保障。但最重要的是，受训者要做好自身防护。

在训练过程中，受训官兵可能会进行超负荷训练。然而，长期保持超负荷训练会导致肌肉疲劳，影响运动反应能力，从而增加训练损伤的风险。因此，组训者应注意劳逸结合，切忌随意增加训练负荷。

高强度训练后，肌肉会处于紧绷状态。如果不及时放松身体，肌肉会变得僵硬、缺少弹性，长期下去会对身体形成负荷，增加受伤风险。

官兵参加训练后，必须通过食物中的营养物质来补充所消耗的能量，这有助于消除疲劳、恢复体力。然而，过度摄入垃圾食品不仅会对身体产生负担，还可能导致疾病的发生。

官兵的身体在训练时会有正常的损耗。通过正常休息，身体会逐步恢复原来的水平，并变得更为强壮和健康。反之，则可能增加身体负担，提高受伤风险。

预防训练伤的意义远远大于伤后的治疗。虽然训练成绩重要，但大家还是要科学有效地训练，避免产生训练伤。

作者：陈星宇邹昌昊

主办：武警福建总队政治工作部

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