每年这个时候，单位都会组织一次献血活动。今年，我也报了个名，和其他同事，一起去献血。献过血的朋友，应该都知道，在献血之前，是有一个快速体检的。主要就是测血压、测心率、验个血。

就是这么一个简单的过程，直接劝退了不少人。我们一起去的12个同事，年纪都不大，没有超过35岁的。他们的血压、验血，基本都没什么问题，就是在心率这块，居然有4个人“翻船”，全是心率过快。最高的一位心率都到了170次/分，最低的一位，心率是110次/分。正常人的心率是60~100次/分，很明显他们的心率都偏快了。

原本兴致勃勃去献血，却因心率过快被劝退了。那么，为啥年轻人会出现心率过快？又该如何降低心率呢？

要解释这个问题，我们首先要了解一下，心脏的主要功能。我们人体营养物质和氧份的转运，主要依赖血液的流动。而给与血液流动，最原始的动力，就是心脏。

心脏就如同一个泵一样，将机体的血液给泵入血管中。虽然都是泵，但是也有强弱之分。2.0T的发动机和1.0L的发动机，它们都叫发动机，你看它们跑起来，哪个的马力大。

心脏也是如此，有些人的心功能比较强，同样的一次搏动，它所能泵出的血液更多；而有的人心功能则比较弱，一次搏动，所能泵出的血液相对要少一些。泵出血液越多，那么，血液所能运送到机体组织、器官的营养物质和氧份，也就越多。

在同样的环境下，从事相同的劳动，或者休息，体重也差不多的人。那么，机体单位时间内，所需的能量都是差不多的。心功能较强的人，他的心脏可能只需要50~60次/分，就能满足安静时，机体所需的能量需求，比如：一些运动员。而心功能较弱的人，心脏可能就需要跳100次/分以上，才能满足机体的能量需求，如：体质偏胖、体质瘦小的女生等。

当然，除了自身体质会影响心率外，情绪同样也会影响心率。这与高血压的“白大衣效应”差不过，都是因为情绪紧张所致。

这次献血的时候，我们中就有一位同事，由于是第一次献血，有些紧张，一上去测心率，就是110次/分。休息了一会，再次测心率，就正常了。而被劝退的那几位，男士嘛，就是有些偏胖；女士嘛，就是有些瘦小。

看完上面，我们已经知道，心率过快的原因，主要跟心功能有关。因此，我们想要降低心率，关键是要增强心功能。那具体该怎么做呢？

用两个字概括：运动；三个字概括：多运动。

合适的运动，可以有效改善心功能，提高心输出量。道理是很简单，难就难在这个“合适”？

指南推荐的是：中等强度以上的有氧运动，每次运动30分钟，每周运动4~5次，坚持12周以上。

我的建议是：

1、运动的选择

必须结合自己的爱好，来选择运动。只有坚持运动，才能达到改善心功能的效果，对这项运动没有兴趣的话，你是很难坚持的。

比如：你喜欢球类运动，篮球、羽毛球、足球，那就选择这些运动。你若喜欢游泳、骑行、登山，那它们就是最适合你的运动。

有人会说，我只喜欢散散步，那这个就不是很建议了。因为运动强度不够，建议的是中等强度以上的有氧运动，低强度运动，很难达到改善心功能的效果。

2、运动时间

运动时间30分钟，指的是有效运动时间，这不包括你的运动前热身时间，和运动后的放松时间。若所有的时间加在一起，应该是热身5分钟，运动30分钟，放松5~10分钟，合计40~45分钟。

当然，你觉得自己体力还行，想多运动会，那也是可以的。但要注意，运动后不能出现肌肉酸痛，晚上睡觉失眠，第二天起床后，肌肉依旧酸疼的情况，那这就提示我们，运动量太大了。

3、频次

最好是每天都能坚持运动，如果工作太忙，时间抽不出，争取一周能运动4~5次。

当然喽，也并不是所有人都适合运动，比如：不稳定心绞痛患者、严重哮喘病人、运动中血压超过220/100mmHg的病人……因此，我们在制定运动方案前，最好咨询下医生，看自身是否适合运动。

坚持锻炼，改善体质，降低心率，以后再去献血，也就不会被劝退了。

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