大家好，我是好好吃饭，从178斤减到98斤，瘦了80斤的，浙江妹子拉雷。

（要减肥就要认真看完以下内容哦！经我一定会有用的）另外到文章最后会有个彩蛋哦！

之前，我增肥8.7斤陪我的粉丝打卡减肥，然后用16天的时间减了8.16斤

（数字虽然不是很大，但是身形却有很大的改变）如下图：

到目前为止，我瘦了80斤是没有任何的反弹。照片中大家也可以看出皮肤会不会松弛的问题，我的情况以及我身边的姐妹都没有松弛，还是挺有弹性的

具体16天的食谱，以及减肥情况你们可以点开主页，看一下我的这条视频。

想减肥的姐妹，你们认真的看完我这一期讲解。并按照我说的这几个关键点，严格去实施，我相信你们也可以，有一个明显的体重变化。最主要这种方式不仅不是很痛苦，还会很享受！

如果以下的内容对你们有帮助的话，记得关注点赞或者收藏哟，当然有任何问题，也可以在评论区里提问我。

关键点一：减肥原理

首先你要明白人为什么会发胖，就是因为每天吃的东西要比消耗的往往多出很多。但身体却没有办法全部代谢，导致越来越胖

明白自己是为什么发胖之后，我们要做的是制造热量缺口不明白的可以看一下我的这期视频

（这期视频重点讲了什么是热量缺口？怎么算基础代谢？我知道自己的基数？）

这里“日常活动”和“消耗产热”又称为“行为消耗”

“基础代谢”就是我们躺在床上睁着眼睛都能消耗的热量， “日常活动”就是我们洗衣，做饭，上班……“消耗产热”就是基础代谢和日常活动相加的10%（具体去看视频）

我举一个形象的例子，基础代谢就好比手机放在那里，我们没有去玩，他也会消耗的热量，而行为消耗就好比我们把手机拿起来玩游戏，或者是聊天消耗的热量

关键点二：烹饪方式

1.有烹饪条件的情况下：

尽量三餐都自己做，而且要控制油和盐的用量

其实大多数人之所以会胖，就是因为他们在不知不觉中摄入的油就已经超标了。

一般我们一道家常菜用油的量大概是20到30毫升。那30毫升油就已经有270大卡！就算我们早上一点油不摄入，中午和晚上两顿就已经有540大卡，那这一天下来别的就吃不了什么了，对吧？

可以把炒菜倒油，这个动作换成用刷子去刷油，这是用喷油瓶喷这样每天的摄入大概也就几克，一般一天也就80卡左右

盐摄入的话，一般我都是一天四课左右，也就是一个啤酒瓶盖的量。这么估算一下，你一天摄入的盐是不是超标挺多了？

另外，烹饪食材也是非常重要的，尽量把一些高热量的食物换成一些低热量的。好比你想吃青椒炒肉，你可以把猪肉换成牛肉，或者是鸡肉这样一顿下来，热量又会降低很多，而且还吃的很好。一定尽量不用油炸的方式去烹饪！

2.没有烹饪条件的情况下

很多上班族或者是一些在外出差的朋友，往往没有办法，有很好的烹饪条件。那么首先选择食材的时候，尽量选择一些烹饪方式简单的食物（看起来不那么油，或者是口味不重的食物）

不要选一些非常吸油的食材，比如茄子豆腐，土豆，豆角等，因为吸油的食材一顿下来往往会摄入更多的油。实在不清楚的话，可以准备一碗开水，把重油的食材都过一遍水再吃！（记住，能自己做饭的前提下，就尽量不要选择堂食）

关键点三：热量缺口

想要减肥制造热量缺口是非常关键的，一般热量缺口会在300到500卡左右。也就是说你想要减肥，一天至少要减少300到500卡的热量。具体方式，你可以选择在饮食上减少300到500，或者是用运动消耗300到500这两种方式，选其一即可。一般我们每天减少500卡的摄入，两周左右的时间就可以减掉一公斤的脂肪。这样一算，不知不觉中肥就减下来了，不要小看“一公斤”脂肪，这可是非常难减的。

关键点四：食材的选择

主食方面，可以尽量选择粗粮去代替精细粮，比如糙米，藜麦，燕麦这些去替换普通的白米饭，包子，馒头，面条等等。多吃一些像红薯，紫薯，玉米，芋头，山药，五谷杂粮等种类的主食。这些主食饱腹感超级强，而且升糖指数也相对较低

肉类的选择，可以尽量选择像虾鱼蟹，牛肉，鸡胸肉这些高蛋白的肉类。不仅好吃，蛋白质含量还非常多。要觉得太贵，如果你们现在不把花在吃上，以后就要去花在减肥上！得不偿失！（减肥如果不吃肉，蛋白质摄入就会减少，长期以往基础代谢就肯定会降低）

蔬菜方面，因为肉类和主食的控制就没有过多的讲究了，所有的绿叶蔬菜都是非常好的！记住哦，像土豆山药这些算主食而不算蔬菜，吃的时候要注意

水果的选择，水果也是碳水的一种，因为含的果糖比较高，所以在减肥期间，如果要控糖的情况，下面也是尽量要选择一些低糖的水果。（碳循环期间的话，尽量就不要吃水果了，因为这个期间是要严格控制碳水的）

关键点五：不要吃垃圾食品

我们平时吃的薯片，爆米花，奶茶，炸鸡，这些热量都非常高，哪怕你一天只是吃很少的量，但可能已经超过你一顿该摄入的热量。这就是为什么我们无形之中一天吃的非常少，但是却一直减不下来肥的原因。要学会去看食物的热量表，如果感兴趣的话，可以在下面留言，那我之后可以出一期教你们学会看热量的视频教程。

关键点六：这是非常重要的一定不要节食，一定不要节食，一定不要节食，重要的事情说三遍！

举个真实的例子，我曾经节食瘦了30斤，恢复饮食之后我胖了30多斤，这就是为什么我一直不让你们节食的原因，而且节食对于人的伤害是非常大的。特别是女生掉发，脱发，姨妈不来，等等等等，都是非常容易发生的在伤害都是不可逆的相信所有结构式的女生都会有一个痛点，就是哪怕吃的东西非常少，但是体重却不再往下掉了，甚至说吃一点就开始反弹的迹象。唯一的改变方法只能恢复饮食，慢慢的去把代谢提高，你们可以关注我，今后我也会出一些怎么提高代谢的视频，帮助有需要的人！

我以上就是我今天想要分享的视频，如果觉得我的视频有用的话，记得关注点赞或者到评论区里留言，你想问的问题，只要我看到了，都会尽力回复你们的。

在我胖的时候，没有人帮助我！所以当我成功减肥80斤，成为一个瘦子的时候，我真心希望能帮到更多和我曾经一样正在经历痛苦的姐妹。这是我曾经对自己许下的承诺，所以有这样的机会就赶紧加入我吧！

最后附上今天的彩蛋