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过年，永远不缺吃的。母乳喂养的妈妈不要以为趁在过年期间有那么多大鱼大肉吃，就能增加乳汁的质量和营养。
可是，你不知道这些荤菜类是脂肪含量比较高，容易让肠胃不舒服，还会影响到乳汁的质量，甚至还会导致乳汁淤积。
前几天，闺蜜（小芳）她想趁着现在过年期间，走访亲戚会有很多家族欢聚一齐吃一顿。
小芳是新手妈妈，也正处于哺乳期。
而且，最近她也烦着母乳不足的问题，想到平时自己在家吃得也挺随意的。
正好现在过年，天天都走芳亲戚，每天的饭菜也不一样。
然后，她就放开来吃一顿，满足自己的口腹之欲。
她说：“天天跟着走访亲戚后，体重除了有所增长后，最近却感觉到胸部疼痛，局部还有一些硬块，宝宝吃奶的时候更是痛得厉害。”
作为过来人都知道有这样经历是堵奶了。
过年期间，走访亲戚总是避免不了吃。但是为了宝宝的口粮，妈妈们就要注意了。
过年避免出现堵奶，妈妈们要在饮食方面做到忌口，要吃，注意！
哺乳期在饮食上要忌口：忌饮食油腻春节期间走访亲戚，餐桌上的大鱼大肉，还有汤水。
妈妈进食油腻过多虽然不会改变到乳汁的脂肪含量，但是会改变脂肪酸的构成比，还可能增加脂肪粒堵塞乳腺管的风险。
而且，对宝宝也不利，增加了乳汁的脂肪含量，有些宝宝不能耐受和吸收这种高脂肪的乳汁，就会出现腹泻。
2. 忌辛辣
为了使食物更加美味，很多都放一些辛辣的调料下去。
不过这些辛辣的调料对母乳妈妈来说，就不适合了。
辛辣食物是指：茴香，大蒜，辣椒，胡椒……这些食物助内热，使母乳妈妈容易上火，口舌生疮，喉咙发炎，大便干燥等……
母体有内热，也会通过乳汁给宝宝喝，宝宝也会产生内热。
3. 忌腌制的食物
腌制的食物中含有大量的亚硝酸盐，而且亚硝酸是一种化学物，会影响宝宝的智力发育，还有会存在患癌的风险。
每天食盐量为4.5~6克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。
母乳妈妈如食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增高。
4. 忌易过敏的食物
春节期间，很多都会有一些海鲜。比如：虾，蟹等一些……
母乳妈妈吃了这些海鲜，会容易诱发宝宝湿疹。
5. 忌生冷水果
水果可以补充体内的维生素C，还可以保持皮肤的健康，补充体内的水分。
但是母乳期间，不要吃冰藏过水果。因为母乳妈妈吃了生冷的水果，通过乳汁给宝宝，宝宝可能会出现肠胃不适，腹泻等一些症状。
因此，如果母乳妈妈真的想要吃的话，可以吃常温水果 又或者加热水果再吃。
6. 忌酒精
酒精可能会抑制泌乳反射，从而减少产奶。还有，酒精会进入乳汁，导致宝宝的睡眠规律被扰乱。
睡眠时间减少，会影响到宝宝的大脑发育和神经发育。
7.忌咖啡
很多妈妈都喜欢喝咖啡，但是咖啡摄入量过多会影响宝宝的行为和睡眠习惯。比如：入睡困难，烦躁不安……
如果真的好想喝咖啡的话，可以每天建议喝1-2小杯，喝完后两个小时再喂母乳。
哺乳期在饮食上要多吃：
保证铁的摄入量普通人一天的铁摄入量需求是15-20毫克，产后妈妈则需要增加至25毫克。
如果产后妈妈的膳食中铁供应不足的话，就很容易造成妈妈的贫血和降低乳汁中的含量，从而就会影响宝宝的健康。
吃些富含铁的食物，比如：猪肝，鸡瘦肉，莲藕……
摄入丰富的优质蛋白当新妈妈遇到母乳不足的时候，就要摄入更多的营养，特别是优质蛋白质。因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的助益。
因此，哺乳期妈妈每天应增加摄取优质蛋白质25克，达到每天80克。
比如：鱼，禽，鸡蛋，瘦肉，大豆类食物蛋白是最好优质蛋白质的来源。
DHA摄入DHA是二十二碳六烯酸，也称之为“脑黄金”，也是宝宝的神经系统特别是大脑和视网膜的发育必不可少的营养素。
DHA在普通食物中含量并不高，但母乳中的含量与哺乳期妈妈的饮食息息相关。
因此，哺乳期妈妈要吃富含有丰富的DHA的食物。
比如：深海鱼，鳗鱼，奇亚籽油，小黄鱼，海带……
通过这些保证乳汁能够为宝宝提供足够的DHA。
补充钙钙是促进宝宝的骨骼，肌肉，神经正常发育不可或缺的矿物质。
研究显示，哺乳期的妈妈每天大约需要摄取800-1200毫克的钙，才能使乳汁的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。
富含钙的食物，比如：牛奶，豆制品，虾……
注意事项：保持心情愉悦妈妈的情绪状态会感染到宝宝，也会影响到乳汁的质量和分泌，因此妈妈需要保持好心情愉悦。
2. 不要过度疲劳
哺乳期太劳累，容易诱发乳腺炎。妈妈一定要有充分的休息的时间。
如果宝宝太过黏，妈妈可以把宝宝交给家里的爷爷奶奶或者爸爸来带一会儿，让你有足够休息。
3. 注意饮水量
哺乳期妈妈适量地喝水，泌乳需要消耗大量的水分，加上很容易出汗，所以需要补水是很有必要的。
每天哺乳期妈妈摄入足够水分才能保障母乳分泌。
除了喝水外，还可以通过喝牛奶，下奶汤等一些途径来补充水分。
不过还要注意的是，妈妈们不要等口渴才喝水，最好喂奶前后都适当喝一些温水。
4. 避免长时间不喂奶
如果打乱了平时的喂养频率，R房太涨没有及时排出乳汁，就会很容易堵奶了。
因此，如果妈妈临时外出，没有陪宝宝在一起长时间的情况下，可以带着吸奶器出去。
涨奶的时候，可以去卫生间排一些乳汁出来。
如果万一堵奶了怎么办呢？多给宝宝吸奶调整哺乳姿势有一些宝宝会很认真地吸吮，就很容易解决，但是有一些部分的堵奶硬块没有那么容易消失。
不过这些过程都是需要时间。
妈妈可以调整宝宝的哺乳姿势吸吮，然后下巴对着硬块，又或者是在哺乳时配合轻柔地按摩R房。
针对性手挤奶洗干净双手，大拇指放在R晕上方，另外四只手指呈“C”状托住R房。
轻轻地往胸腔侧按压，然后再用拇指和食指挤压R房，不过注意就是手指不能在皮肤上滑动。
放松-挤压-放松，形成一个稳定的节凑。
把挤出来的乳汁盛在消过毒的碗里。不过注意一下姿势，可以坐在桌前或者工作台，这样就不会因为碗里的位置太低而弯腰了。
最后想说：堵奶虽然麻烦，但是只要会懂得去处理就很快解决。
在春节期间注意饮食清淡，不吃油腻的汤水，饭菜，还有日常做好护理工作，就可以减少堵奶的发生。
如果一旦出现堵奶就要及时处理，不要发展到乳腺炎。
我是小清，也是90后三个宝宝的妈妈，现在一边学习育儿，一边分享育儿经验，每篇文章都是用心独创，期待你的点赞，转发，评论，关注！
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