工作时间长了

很多“久坐族”会感到腰酸背痛

专家调查发现

在一些偏僻的小镇里

当地人每天都要编织

一坐就是数小时

却很少有腰酸背痛的情况

同样都是“坐”

差别怎么就那么大呢？

有专家经过调查

终于找到了原因

“原生姿势”让人久坐不累

专家在多地调查后发现，久坐不累其实是“原生姿势”的功效。

现代人的脊柱一般是S型，而习惯原始姿势的人，脊柱呈现是J形。

如果现代人能调回这个姿势，一些脖子痛、背痛等状况都可以得到缓解。

3个姿势拯救腰酸背痛

首先要做好“骨盆工作”，即想象自己身后有条尾巴，为了防止坐到尾巴上，上身会自然挺直，就能使椎骨呈现J形。

在此基础上，专家还指出如何正确训练坐、站、躺的姿势来缓解疼痛。坐：尽量延伸脊柱

坐下时，臀部靠近椅子最后方，上身远离靠背，略微向前倾。

双手握拳抵在身前两侧肋骨的最低处，然后双拳沿水平方向移至后背，使背部伸展。

双手抓住椅子两侧把手，用力将身体抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在此过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。

双肩向后转(方向为向前→向上→向后)至最大的活动范围。

如果在办公桌前，完成上述动作后，双手可分开放在桌面，手臂呈90度或更大角度弯曲。键盘离大腿约2.5~5厘米，双腿向外打开，膝盖指向外侧。即使是捡东西，也要保持双腿打开，上身挺直，慢慢下移捡起。

站：保持直立

躺：拉伸躯体

躺在床上时，头和膝盖处垫上枕头。双腿弯曲，手肘于身体两侧抵住床面，上半身抬起，并借力将肩膀向枕头方向移动，让脊柱缓慢抻平，肩膀落在枕头上。

双手压于颈部下面，双臂向上拉伸，下巴不要翘起，颈部不要用力，保持颈肩部放松。

双手于两侧放下，用力向脚的方向延伸；双腿慢慢伸直，脚尖向外，膝盖放在枕头上。

这种躺姿每晚做5分钟即可。

注意！注意！

每个动作都要轻缓

以防肌肉拉伤

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【本期编辑：李峥】

来源：生命时报

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