适量运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般在每分钟100 - 120步左右；或75分钟的高强度有氧运动，像跑步，速度依个人情况而定，但一般比快走快很多。也可以将两种运动方式结合进行。长期坚持适量运动有助于控制体重、增强心肺功能、降低心血管疾病风险。

运动前要热身：运动前5 - 10分钟的热身活动可以帮助身体适应即将开始的运动，减少受伤风险。比如进行简单的关节活动、慢走等。运动后也需要进行拉伸放松，时间大概10 - 15分钟，能缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。

保持正确的运动姿势：无论是跑步、健身还是日常活动，正确的姿势都很重要。如跑步时，身体微微前倾，脚步适中，避免过度跨步；久坐办公时，保持脊柱自然曲线，眼睛平视电脑屏幕等。错误的姿势会增加关节和肌肉的负担，长期可能导致身体疼痛和损伤。