分享一个拉伸手臂的方法。有些人到了一定年龄手臂伸不直，伸直也比较困难，尤其是手臂受过伤的，肘部受过伤的，网球肘等等，这些人受过伤以后手臂就伸不直。有的是年龄大了，慢慢的长时间不运动不拉伸导致的手臂弯曲伸不直，伸直后还会很疼。

这期视频分享一个拉伸手臂以及肘窝这些问题的方法。肘关节拉伸开了以后可以调理网球肘，手臂疼痛这些问题都可以。下面边示范边讲解一下这个动作。

·首先两脚分开，要把身体站稳，大家可以跟着一起练一下。

·把手臂从两侧抬起来，手臂是放松的，抬到水平的位置，手掌掌根掌尖向内慢慢的收，收的时候带动手臂向外拉伸，手臂是放松的，直手掌向内收，带动带直。

·保持这个姿势不动，坚持做三分钟，五分钟，十分钟，每天坚持都要做，做十分钟。一开始做不到十分钟的时候就慢慢的循序渐进的去做。

·做到这会感受到这个位置，这个地方特别的酸痛，甚至拉紧，这是自动拉的，不是用力向外这样去拉紧的，是保持这个地方放松。

·然后看两个手尖，把手尖往上抽，推出去，整个手臂是放松的，只需要把手掌往回拉伸，带动手往前。

有些人非常酸痛，这样抻非常酸痛，练完了以后非常的酸痛，自己可以甩一甩手，随着练习，练一次就会明显的感觉到胳膊非常的轻松，练三到五次会越来越轻松。手臂伸不直，手臂痛的人可以练一练这个动作，练一练这期视频。