Method 1 学会正确的呼吸

part 1 挺直腰背站立。

肩膀向后，但不要抬高，下巴应该与地板平行。双脚分开与肩同宽，膝盖放松不要锁紧。胸部不要膨胀，应自然地抬起，这样腹部才能扩张。正确的姿势可以让下肺充满空气。

part 2用鼻子吸气，让腹部充满空气。

用鼻子慢慢吸气，默数到4。把手放在你的腹部，感觉到膨胀。同时还应该感觉到下背部和肋骨之间的肌肉也在协助呼吸。完成吸气后，屏住呼吸数到4。

part 3吸气时保持上胸和肩膀不运动。

吸气时，胸部不应该膨胀，肩膀也不应该抬高。当腹部变圆，肺部充满空气时，下肋骨应该向外扩张，但不要让胸部过度运动和耸肩。

part 4用嘴呼气时，默数到4。

屏气数到4后，通过弯曲腹部肌肉来呼气。均匀地呼气，默数到4。不要一开始就吹出很多空气，试着以稳定的气流呼气。