忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

1、站立脊柱延展

面向墙站立，双腿分开与肩同宽双脚与墙的距离约为一条腿长吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙手肘略比肩高，感受脊柱延展腋窝伸展，停留8-10个呼吸

2、站立前屈扣手

回到瑜伽垫，保持山式站立姿势吸气，脊柱延展，脚掌有力向下呼气，收紧核心，身体折髋前屈双手于后背十指相扣，远离背部脖颈放松，停留8-10个呼吸

3、穿针引线式

双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，脊柱延展，向前贴地左手伸直向前，右手穿过左腋窝右肩在身体中线贴地，侧脸贴地停留8-10个呼吸，换另外一侧

4、牛面式

双膝跪地，臀部坐于脚后跟吸气，右手屈肘在上，左手在下双手在背后交扣，进入牛面式肋骨注意内收，肩膀内侧下沉停留8-10个呼吸，左右手交换

5、大拜式变体

保持在上个体式的准备姿势呼气，收核心，身体向前屈瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上屈手肘，小臂向后贴向后背头部自然下垂，停留8-10个呼吸

6、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地呼气，收紧核心，身体扭转向右停留8-10个呼吸，换另一侧

7、八字开肩

俯卧位，头下放一块瑜伽砖吸气，双手侧平放贴于垫上呼气，身体侧向右侧，十指互扣停留1-2分钟后，换另外一侧

8、仰卧开胸

瑜伽砖横放于中背部、后脑勺身体向后仰卧于瑜伽砖上双腿屈膝，双肩放松，双手落地配合呼吸，停留2-3分钟

以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！