【预防便秘应做到以下几点】1、多食用利于排便的膳食纤维。在一些植物的根茎、果实中含量较多，如马铃薯、山药、莲藕、麦麸等。食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，不要忽视豆制品的摄入，补充粗粮、豆类等富含膳食纤维的食物，可以增加肠蠕动，防止便秘。2、增加饮水量很重要。有些老年人不喜欢喝粥，水和菜汤，多年来已经养成了习惯，并不觉得口渴。其实水可以作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。早上起床后喝1杯水，能补充大便中不足的水分，从而帮助消除便秘。3、要少吃辛辣刺激食物，少喝酒。因为酒精和辣椒在胃和小肠中的吸收很少，会直接从直肠排出，这样就加大了对肛门和直肠的刺激，容易导致下坠症状。4、不要养成依赖泻药的习惯。因为泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。（来源：北京医院）

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