子宫健康，对女性的重要性不言而喻！

子宫是女性孕育生命的脏器，它不仅能繁殖后代，还是调节女性内分泌的重要器官！女性内分泌正常、气血循环好，气色就好！

今天分享一套女性瑜伽保养序列，躺着就能练，滋养盆腔、拉伸腹股沟、促进盆腔毒素排出，越练气色越好看！

01、金刚座

双膝跪地，坐骨下方垫瑜伽砖保持双肩放松、进入金刚座停留3-5分钟

02、新月式

从上一体式退出，右腿迈向前吸气，脊柱延展，双手向上延展呼气，收紧核心，卷尾骨停留10-12个呼吸，交换另外一侧

03、双鸽式

从上一体式退出，进入双鸽式右髋外旋，右脚踝放在左膝内侧注意双侧坐骨均匀发力向下扎根停留10-12个呼吸，交换另外一侧

04、鸽子式

从双鸽式退出，进入鸽子式吸气，右腿迈向前，髋部摆正双手交叉，额头落在手背上停留10-12个呼吸，换另一侧

05、青蛙趴

从鸽子式退出，进入青蛙趴注意髋部与双膝呈一条直线膝盖垂直于脚后跟核心收紧不塌腰，停留1-2分钟

06、骆驼式

从青蛙趴退出，双膝跪地大腿垂直地面，进入骆驼式吸气，脊柱延展向上呼气，收紧核心，胸腔打开身体后弯，停留5-8个呼吸

07、卧英雄式

从骆驼式退出，进入卧英雄式建议在腰椎下方垫瑜伽抱枕核心收紧，停留1-2分钟

08、仰卧束角式

仰卧位，脚掌相对进入束角式保持双肩放松，停留1-2分钟

09、针眼式

从仰卧束角式退出，进入针眼式吸气，双腿屈膝向上抬起左髋外旋，左脚踝放右大腿前侧呼气，收紧核心，腰背贴地停留10-12个呼吸，换另外一侧

10、快乐婴儿式

进入快乐婴儿式注意双脚跟垂直膝盖腰背保持贴地，双肩放松停留1-2分钟

除此之外，日常建议摄入一些坚果、黑芝麻之类的食物，对保养子宫也很有益处！