长期久坐，对双腿也有很大影响，久坐容易导致下肢血液循环变慢，影响血液回流心脏，加重心脏负担。

同时，下肢血液循环不畅容易造成双腿浮肿、僵硬！对于有静脉曲张的人可是影响极大！

今天，小编分享9个深度拉伸腿部的瑜伽体式给大家，特别适合双腿容易紧张、浮肿的人练习！

01、站立前屈

站立，双腿分开与髋同宽吸气，脊柱延展呼气，身体前屈向下双膝微屈，双手互抱手肘停留5-8个呼吸

02、低弓步

撤右腿一大步，进入低弓步左膝垂直脚后跟，髋部摆正双手撑在地面上，保持5个呼吸

03，低弓步扭转

左手向后抓右脚背加强大腿前侧拉伸感停留5个呼吸换另一侧

04、半神猴式

从低弓步过渡半神猴，臀部向后注意左大腿垂直地面，右脚键回勾保持髋部摆正，脊柱延展停留8个呼吸后换另外一侧

05、加强侧伸展式

从半神猴式退出，进入加强侧伸展注意髋部摆正，脊背延展停留5个呼吸换另一侧

06、双角伸展式

脚趾指向正前方，大腿内侧收紧吸气延展脊柱，呼气双手扶髋向前屈双手落在双脚中间，肩膀放松停留5-8个呼吸

07，牛面式

坐立在瑜伽垫，左腿屈膝在下右腿屈膝，双膝上下交叠脚跟靠近臀部，双手背后交扣停留5-8个呼吸后上下交换

08、仰卧手抓大脚趾

仰卧在瑜伽垫，双腿伸直右腿压地，左手抓左脚趾左腿向上，注意髋部摆正核心收紧，腰背部贴地停留8个呼吸后换边

09、仰卧针眼式

仰卧在垫上，双腿伸直向上注意核心收紧，腰背贴地右脚脚尖回勾，左腿屈膝

左脚背贴在右大腿前侧双手环抱右大腿后侧停留8个呼吸后换边

此外，腿部也是很多经络循行的终点，多拉伸双腿对于经络通畅有很大益处！