爬山时，如果发生肌肉抽筋，首先别惊慌，停下来，找个平稳的地方坐下，松开鞋带或是关节附近的松紧带，让受伤部位得到休息。

可以试着慢慢伸展不适的肢体，达到缓解不适的目的；也可轻轻按摩相应部位，有助于缓解抽筋症状；对委中穴、承山穴和漏谷穴等穴位进行按摩，也可以起到快速缓解肌肉酸痛症状的作用。

委中穴位于膝关节后面的凹陷中，腘横纹中央；承山穴在小腿后面正中，伸直小腿或上提足跟时，腓肠肌肌腹下尖角凹陷处；漏谷穴位于小腿内侧，内踝尖上6寸（自己食指、中指、无名指和小指四指并拢时的横宽为3寸），胫骨内侧缘后际。此3个穴位可交替按摩，力度以局部有酸胀感为宜，每个穴位按压约2分钟，直到不适缓解。

如果发生了扭伤，尽量不要自行移动，联系景区医务人员进行处理；如所在景点附近有售卖冰水，可以购买用于扭伤处冰敷；情况比较严重，疼痛难以忍受者，建议就地等待救援。

如果在爬山途中外伤出血，应该进行如下处理：用消毒药物清洗伤口，再用干净的纸巾、绷带或是清洁的布料轻轻按住伤口，帮助止血。如果没有消毒药物，用随身携带的纯净水清洗伤口也是可以的。纯净水最好是未开封的，如果是喝过的纯净水，需对瓶口进行冲洗后再使用；如果瓶中有明显的食物残渣，则不宜用来对伤口进行清洁。如果伤口流血无法控制或者创面很大，可以用手指压迫出血近心端的动脉，阻断血运来源，达到止血的目的；同时尽快呼救，联系专业急救人员。

如果在爬山时感到头晕、心悸、恶心，甚至呕吐，可能是由于体能不足或者低血糖所致的。出现以上症状时，也应先坐下来休息，不要勉强继续。同时进食高热量食物，比如能量棒、坚果之类。或含服一些姜片、姜糖，会有缓解恶心、呕吐症状的效果。但因生姜较辛辣，接受度因人而异。重要的是，听从身体的“建议”，如果不适症状持续或者加重，最好考虑停止行进。

登山时，如果感到气短、憋闷，这可能是平时缺乏锻炼所表现的“气虚”。此时，不要勉强自己，应减缓行进速度，尝试用深呼吸来帮助调整呼吸节奏。对于运动时经常气短的气虚人群，爬山时走走停停也是一个很好的应对策略，这有助于身体逐渐适应运动强度。

气虚人群平时除加强运动外，也可以服用如黄芪、人参之类的中药来补气强身。气虚的人在爬山时可能会大量出汗。很多人认为出汗越多，预示着运动效果越好，其实并非如此。人体通过排汗来调节体温，运动后出汗确实能达到排湿的效果，但也因人而异。中医认为，汗出过多会耗伤人体的气。如果运动时大汗淋漓，一定要保证摄入充足的水分和电解质。

身体的修复、症状的改善需要时间，所以，爬山后不要立即再进行其他剧烈运动，让肌肉有机会、有时间恢复。

休息期间，也不能一直躺着不动。进行一些缓和的伸展和轻度活动，可以促进血液循环，减轻肌肉的僵硬感。

爬山后，应重点对股四头肌、腓肠肌、竖脊肌等肌肉进行拉伸；同时对三角肌、斜方肌、背阔肌、髂腰肌、比目鱼肌等其他部位的肌肉进行不同程度的拉伸，以促进血液循环，加速乳酸代谢，改善酸痛症状。

刚结束爬山或发生扭伤后的第一时间，可以尝试使用冷敷物品（如冰袋）来减轻不适症状。

大约24小时后再进行热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。

爬完山不仅浑身劳累，还一身臭汗，此时用温水淋浴或者浸泡热水澡，再舒服不过了。还可以帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解不适。